吃對主食更健康！挑選、保存與低GI飲食全攻略

想要吃得健康，三餐的「主食」不能少！但主食不只是白飯，還包括五穀雜糧、根莖類以及帶澱粉的食材。挑對主食、吃對方法，不僅能補充能量，還能幫助控制血糖，維持身體營養均衡。以下帶你認識澱粉類食材該怎麼挑、怎麼吃，還有保存上的小技巧。

澱粉類：選低GI食物最聰明

主食類在營養學上被歸為「五穀根莖類」，常見的有白飯、糙米飯、紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等雜糧，以及地瓜、芋頭、馬鈴薯等根莖類，甚至連玉米、菱角、栗子等「吃起來粉粉的食物」也算在其中。

許多糖尿病患者擔心吃澱粉會讓血糖飆升，其實只要挑對食物就不必害怕。建議選擇天然、少加工、含纖維多的食材，例如糙米、胚芽米，它們屬於低GI食物，能幫助血糖穩定；反而有些水果如西瓜，升糖指數更高，比米飯還容易讓血糖衝上去。

挑選小技巧：乾爽、完整最重要

購買澱粉食材時，要注意米粒是否完整飽滿、顆粒光潔，避免選擇有結塊、受潮或發霉味道的產品。至於地瓜、芋頭等根莖類，表面應該乾淨光滑、沒有傷口或發芽情況，否則可能存在發霉或變質風險。

保存祕訣：小包裝、密封最安全

台灣天氣潮濕，澱粉類食材特別容易變質。購買時別貪便宜囤貨，建議選擇小包裝，開封後最好放入密封罐或保鮮罐中，並存放於陰涼處。記得查看保存期限，選擇信譽好的品牌。至於米，烹調前清洗2～3次即可，避免把水溶性營養沖掉。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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