腳容易腫？小心高跟鞋、翹腳、重口味與久坐三大水腫元兇

你是否常覺得下班回家後，雙腳腫得像「麵包」一樣？水腫不只讓腳看起來腫脹，也可能影響健康。除了天氣和體質，生活中的小習慣其實是水腫的元兇。專家提醒，高跟鞋、翹腳、重口味飲食及缺乏運動，都是常見原因，掌握這些細節，就能有效減少水腫困擾。

1. 愛穿高跟鞋、常翹腳

長時間穿高跟鞋時，腳部需要持續用力，血液循環增加，但也容易滯留在下肢，尤其鞋子過緊，更容易在足背累積水分，引起水腫。

此外，翹腳雖是常見習慣，但若一隻腳長時間壓在另一隻腳上，會阻礙下肢靜脈回流，也會導致小腿腫脹。

2. 過量鹽分與甜食

飲食是水腫的主要原因之一。油膩、重口味食物會增加體內鹽分滯留，腎臟負擔過大時，水分就會囤積在體內。像麻辣鍋、鹹酥雞、燒烤等食物都容易造成鈉、鉀離子失衡，引發口渴與水腫。

除了重口味，許多加工食品、甜點與麵包也含有隱形鈉。建議成人每日鈉攝取量不超過 5 公克，盡量選擇少油少鹽的清淡食物，並注意包裝食品標示，以控制日常鈉攝取。

3. 運動不足

下肢血液及淋巴循環不良，也是水腫原因之一。缺乏運動會降低心肺功能，且無法靠腿部肌肉收縮幫助血液與淋巴回流，容易造成水腫。養成規律運動習慣，能有效消除與預防局部水腫。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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