從少年白練回50歲滿頭黑髮！2招基本功開練氣血導引、減少腦內發炎

【早安健康編輯部】講到「氣功」兩個字，你會想到什麼？是穿著唐裝、上了年紀的師傅在冥想、打拳，還是公園裡一群又一群阿公阿媽在抖動雙手，或是「一個大西瓜切成兩半，一半給你，一半給我？」不過在從小就是資優建中學生的吳建東醫師眼中，氣功不僅是武俠小說中最令人目炫神迷的片段，更是激發他被罵也要跑到山上去習武的無窮好奇心。

我行我素 卻練出好身體學業進步

「那時候我就被罵說，大家就很認真在念書、準備考試，你跑到山上去跟人家練功，神經病，就被念了一頓。但是我還是我行我素，建（國）中（學）的人都是我行我素，想幹嘛就幹嘛。」那個年代的國、高中生流行看武俠小說，金庸作品集也念了好幾部，有一個很美好「但很不切實際的幻想…… 練了以後跟想像是有點不大一樣，發現這個東西更實際、更切合你的生活。」

有多切合青少年吳建東的生活？當年的吳建東，旁人看來應可形容為「一般常見到的瘦小子」，平常很容易疲倦，上課打瞌睡，常肚子痛、拉肚子等等。開始練氣功的時間點，也正好是同學們衝刺念書的時候，結果他發現，在家練功的時候，頭腦比較清醒，記憶力較好，「所以那時候我有一個概念，就是小考小練、大考大練…… 醒來我先吃個早餐、梳洗一下，然後去活動一下，讓腦袋清醒，再繼續念書；念書的時候，覺得累了再去練個一兩招，再回去繼續念書。傍晚的時候也去動一動，讓身體循環變好了，腦袋比較清醒，再繼續念晚課。」

元氣足、氣血順、少生病、恢復快

這樣一個良好的正向循環，原理是什麼？吳建東醫師試著回憶當時的自己，研判當年應該是偏向先天不足、脾腎氣虛體質，特徵就是胃口比較差、消化不良、容易疲倦、怕冷，遇到冷風、淋雨就容易拉肚子。

針對頭腦清晰部份，吳建東以現在的醫師身分，以及近期有關失智症研究的閱讀成果，總結了練氣血導引術的三個功用：

練功就是氣血導引，藉由身體活動，改善氣血循環，有助於腦部內的循環，提供充足養分，就能促進神經連結與生長。

腦內循環比較好時，促進新陳代謝廢物排除，也可以減少腦袋發炎的狀況。有時長時間用腦會覺得頭熱熱、昏昏的，身體可能覺得煩熱，或想睡都睡不著，這些比較偏向慢性發炎狀態，透過氣血導引，腦部循環改善，慢性發炎的狀況就可以減輕。

某些動作較複雜，需要記憶，同時能鍛煉大腦思考，促進腦神經間的連結作用。

年屆50 髮全黑， 氣血導引補好腎頭髮就有光澤

還有一點更讓人津津樂道的，就是吳建東醫師自從開始練氣功後，原本的少年白頭髮漸漸消失，如今年屆50，卻滿頭黑髮，整個人看起來年輕10 歲。

若要從中醫理論推敲，吳建東醫師認為頭髮白，第一個常見原因是氣血虛，像長者、女性生產之後、月經量過多，較可能發生，除了白髮也可能會掉髮。氣血虛透過我們太極拳、五禽戲、八段錦等氣功練氣，補充氣血，理論上頭髮會長比較好。

另外一個原因就是中醫說「腎其華在髮」，腎氣不足頭髮品質比較差，看起來不論黑髮白髮都會沒有光澤、稀疏。中醫補腎氣要花比較長的時間，若能練氣功補脾腎、通氣血，頭髮就會長得比較好。

太極拳基本功：站樁

「站樁」不僅是太極拳的基本功，甚至可以說是整個氣血導引術的基本功，很多氣血導引的招式中，都包含了站樁。 站樁有三種主要動作，分別是馬步、弓箭步與後坐步。除了姿勢的差異，三種步伐在身體重心落點有很大不同：馬步的重心均勻落在兩腳，因此相對來說難度也比較低；弓箭步的身體重心落在前腳，難度在三者之中適中；後坐步的身體重心全落在後腳，因為有些動作，前腳會抬起來，所以相對來說難度最高。

弓箭步

1.雙膝微蹲。



2.一隻腳往前跨，距離適當就好，不必過大或過小。



3.將身體重心移往前面，後腳順勢伸直。



Points！

1.前腳膝蓋不要因過於受力而超出腳尖。

2.上半身保持挺直。

3.除了膝蓋的方向要與腳尖一致外，從正面看可以發現，兩隻腳的方向是略為斜前方，與骨盆的斜前方向大致相同。

4.兩腳之間的距離大致與肩同寬，而非在一條線上。

後坐步

1.雙膝微蹲。



2.一隻腳往前跨，腳尖點地（也可能腳跟點地，視不同情境機動調整）。

Points！

1.練習後坐步時，注意後腳膝蓋不要因過於受力而超出腳尖。

2.上半身保持挺直。

3.除了膝蓋的方向要與腳尖一致外，從正面看可以發現，兩隻腳的方向是略為斜前方，與骨盆的斜前方向大致相同。

4.兩腳之間的距離大致與肩同寬，而非在一條線上。

5.從字面意義可瞭解，後坐步時全身重心在後腳，故此時可嘗試抬起前腳，若仍能保持平衡，表示動作正確。



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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/35291