過年胖其實都因髖關節！教練教你重置大腿肌，下盤瘦一圈

【早安健康／陳建甫報導】農曆年前才買了新衣服，年假過完卻發現自己穿不下了？日本下半身減重專家飯澤芳明表示，「過年胖」其實問題都出在髖關節，只要正確放鬆並運動下半身，就能有效消除過年腫起的雙腿、大屁股。

過年久坐讓髖關節僵硬、下半身循環差

經營減重健身房的飯澤芳明根據多年觀察指出，每到年初就會有許多因為過年吃太多而變胖的學員出沒在健身房，他們常有的共通特點就是髖關節周圍肌肉僵硬，導致下盤可動區域大幅減少，下半身也就跟著變得擁腫肥胖。

而著有日本瘦身暢銷書《モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット》（暫譯：模特兒們想保密的體幹重置瘦身術）的模特兒專屬健身教練佐久間健一表示，由於髖關節牽連到下半身許多關鍵的大肌群，只要民眾2～3天懶得動，長時間的坐姿、躺姿就會導致下半身血液循環不良。一旦大腿肌群，尤其是負責向外開腿的外轉肌群缺血僵硬，就會使骨盆外擴，走路時臀腿都無法正確施力，導致下盤臃腫。

因此飯澤芳明設計出一套放鬆大腿外轉肌群的簡易轉體操，只要用另外一腳壓住膝蓋並往地面扳，就能提升大腿外轉肌群血流量，髖關節也會因為這個扭轉動作而向內縮，體幹肌肉就能歸位重置。

《飯澤式超簡單瘦大腿、正骨盆操》

※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。



1. 以雙手撐地、膝蓋立起的姿勢做在瑜珈墊或軟墊上，接著以左腳小腿橫跨到右膝右側，放置於右大腿上方。



2. 一邊吐氣，一邊以左腳用力將右腿往左側扳倒，直到右腿貼平地面。此時上半身要保持挺直，讓腰部跟右大腿徹底轉動。



3. 將視線朝向右手掌的位置呼吸三次後，一邊吸氣一邊將雙腿回正。單腳重複6次為一組，左右交換再做一組即可。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/17835