國小兄妹課表滿檔，日睡不到6小時！醫示警：睡眠不足恐有5健康危機

北市美語補教業者近日在臉書分享國小兄妹的好表現，並透露2人一周7天的行程表，包括5:50就要起床學習，需在通勤車上用餐約20分鐘，直到晚間11:30才能入睡，夜間睡眠一天只能睡5～6小時，行程表之緊湊讓網友震驚不已，使得貼文不到一天就有超過7000人分享。然而醫師們也忍不住對此提醒，小朋友睡眠時間不足，不僅傷身，還可能對學習能力、記憶力、情緒調節等諸多面向造成嚴重影響。

小朋友「日睡5至6小時」全年無休！？掀網友論戰

根據該補習班發文，這對小兄妹分別就讀國小6年級、4年級，兩人皆在校表現優異，不僅英文程度不輸美國學生，課外還學習鋼琴、小提琴等各項才藝，不僅曾獲得台北市、日本比賽名次，甚至都曾遠赴維也納音樂廳演出。

然而根據他們的每日行程表來看，兩兄妹每天早上都要5:50起床學習，白天上完課後，下午、晚上還要補習，並通勤路途上寫完作業、吃晚餐。晚上回到家再練習彈鋼琴、英文，直到11點才上床睡覺。不僅一周7天幾乎全天無休，每天還僅睡5～6小時。

兒童睡眠不足會怎樣？醫：長不高、降免疫力，5大問題找上門

另一方面，引起最多討論的便是小朋友的睡眠問題。小朋友每天只睡5、6小時到底會不會對身體產生負面影響？兒科醫師「傑登醫師」於臉書專頁明言：「小學生一天只睡6小時真的不夠。」長期睡眠不足可能會造成多種健康問題，例如，會影響兒童的生長激素分泌，導致長不高、免疫力下降。

腎臟科醫師王介立也在臉書分享，「我寧可相信這個時程表是誇大的，我不相信有小孩可以每天持續睡不到6個小時，而不會累積睡眠債或燃燒殆盡（burnout），如果有，那真的只能是基因上的特異，才有可能不需要標準時數的睡眠。」

王介立醫師說明，若睡眠時間無法滿足孩子所需的最低標準，就可能影響他們的學習能力、記憶力、情緒調節、行為和整體健康。長期睡眠不足可能導致以下5大問題：

• 學習和記憶困難


• 情緒和行為問題


• 免疫系統功能下降，更容易生病


• 增加肥胖的風險


• 對未來心血管問題的風險增加

因此，以期望值來說，睡滿8小時的兩兄妹一定會比只睡6小時的2兄妹身高長得更高，且更有成就。

兒童睡覺該睡多久才夠？年紀越小，差異就越大

那麼小孩睡眠時間該睡多少才好呢？傑登醫師引用美國國家睡眠基金會資料，統整了各年齡層每天的睡眠時數，其中，6～13歲兒童（約台灣小學1年級～6年級）建議睡滿9～11小時。

• 0-3個月：建議時數為14-17、正常範圍為11-19


• 4-11個月：建議時數為12-15、正常範圍為10-18


• 1-2歲：建議時數為11-14、正常範圍為19-16


• 3-5歲：建議時數為10-13、正常範圍為8-14


• 6-13歲：建議時數為9-11、正常範圍為7-12

傑登醫師分析，年齡越小，睡眠時數的差異範圍就越大，比方說，0～3個月的嬰兒，睡11～19小時都是正常，這是因為每個人的活動量、發育狀況有所不同。不過，只要睡覺時間沒有比正常範圍少就沒問題。

王介立建議，對於日程滿檔的孩子來說，家長、教育者應確保他們有足夠的睡眠時間。雖然這可能需要重新安排他們的日常活動，減少某些非必要的學習或練習時間，但「保證充足的睡眠時間不僅對孩子們當下的健康和學習有益，也對他們長期的發展和福祉至關重要。」

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/35575