動不動想尿尿？醫揪「4大兇手」你可能常碰：咖啡、巧克力都中

動不動就想上廁所、甚至一不小心尿意襲來不慎漏尿…許多人受頻尿、膀胱過動症所苦，不僅讓人無意社交、外出，更嚴重影響生活品質，還可能因此不敢喝水，危害腎臟與泌尿道健康！專家分析4大因素可能與膀胱過動有關，其中愛吃蛋糕、巧克力竟也上榜！40歲後不妨透過3招「存膀胱本」，預防膀胱過動。

膀胱過動讓人頻尿、夜尿、狂跑廁所！醫解析4大禁忌

所謂膀胱過動者，指的是膀胱在儲尿過程中，膀胱肌肉發生無法抑制的收縮，所導致的病症，而膀胱過動主要成因多與老化有關。根據台中榮總資料，台灣流行病學研究發現，有16～18％的成人罹患膀胱過動症，且男女皆會發生。

膀胱過動者不一定會尿失禁，但研究發現，膀胱過動症對生活品質的衝擊，甚至超越糖尿病、應力性尿失禁。膀胱過動症主要有4種症狀：

• 急尿：常會有很突然、很強烈，想馬上解尿的感覺。


• 頻尿：每天（24小時）排尿次數超過8次。


• 夜尿：半夜會因尿急感而中斷睡眠，起床解尿。


• 急尿性尿失禁：對於尿急感無法控制而漏尿。

台北醫學大學附設醫院泌尿科主治醫師戴定恩於臉書撰文提醒，日常生活中有「4大原因」可能會導致膀胱過動變得更嚴重，除了「吸菸」讓尼古丁刺激膀胱，導致膀胱不自主收縮外，「水喝太多」也要注意，而讓人想不到的是，「刺激性飲食」與「精緻食物」也可能是讓膀胱過動的兇手。

讓膀胱過動的兇手1：刺激性食物，如咖啡、酒精

戴定恩醫師說明，咖啡、茶等含咖啡因的食物，與酒、辛辣食物都屬於刺激性食物，膀胱過動症患者平時不妨減少攝取，以免過度刺激膀胱。

讓膀胱過動的兇手2：蛋糕、巧克力、甜食、汽水

高糖分的精緻食物，例如蛋糕、汽水、巧克力等，也容易為膀胱加劇負擔。腎臟科醫師洪永祥過去也曾在臉書撰文說明，高糖份甜食會造成「過胖」，而肥胖本身就會加劇膀胱過動症的症狀，提醒常見的糖漿或蜂蜜也是高糖分食材，若有頻尿困擾的話可以盡可能避免。

韓國江東慶熙大醫院睡眠專門醫師申元哲（신원철，音譯）則解釋，小便是腎臟調解水分、去除體內毒素的結果，因此隨著攝取食物的不同、影響身體滲透壓的葡萄糖也會影響小便的分量。一旦一次性攝取太多糖分，導致血糖飆升，便會啟動尿液排出糖分的人體機制，導致小便量上升，尤其對糖尿病患者更是如此。因此，為了避免夜尿、頻尿跑廁所，最好少吃甜食。

讓膀胱過動的兇手3：喝水量

喝水量最好依照體重、腎功能調整適合的標準，且控制在每小時150～300ml，並隨流汗多寡調整，不要一次喝太多。

讓膀胱過動的兇手4：尼古丁

香菸中的尼古丁對膀胱也是一種刺激，可能導致膀胱不自主地收縮，加重頻尿困擾！

40歲後3招「存膀胱本」！南瓜籽配豆漿也有效

洪永祥醫師則提醒，膀胱過動約有1/3的患者症狀會復發，需要長期服藥，有些人會因為不敢喝水、社交退化導致腎功能衰退，為了預防這個情形，建議40歲後一定要有意識地好好保護膀胱，3個重點「存膀胱本」、預防膀胱過動。

不要接觸會導致頻尿的食物：包括上述咖啡、茶、酒、辛辣食物等刺激性食物；與蛋糕、汽水、巧克力、蜂蜜、糖漿等高糖分食物。

持續練習凱格爾運動：不僅女性，對改善男性頻尿也有幫助。平躺後，膝蓋彎曲，手臂放在身體兩側；墊腳尖緩慢提肛，縮緊骨盆底肌肉。維持10秒後，再慢慢放鬆回到初始狀態，放鬆休息10秒，重複10～15次。

（編輯推薦：一打噴嚏就漏尿？凱格爾運動戰勝女性尿失禁！2大重點才有用）

補充營養素：茄紅素是天然抗氧化劑，有助防病、抗老對高齡老化導致的膀胱過動有所好處；鋅對長期泌尿道感染造成的頻尿非常有效；南瓜籽則富含鎂與鋅，有助舒緩膀胱過動。研究發現，南瓜子搭配大豆異黃酮對頻尿的改善效果更好，可每天吃50g南瓜籽，搭配無糖豆漿或豆腐補充大豆異黃酮。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/35625