百萬網紅半年甩31kg、穿襪子不再喘！減脂不掉肌4招方程式公開

百萬YouTuber大蛇丸過去因「狠愛演」走紅，而總愛大啖美食的豪爽性格也受不少觀眾喜愛。但原本外型圓潤的他，最近公開了自己的減肥歷程紀錄影片，不但在半年內成功瘦身31.2kg，肌肉比例還幾乎沒減少！他也表示「這個成果不是結束，只是開始」，並與網友分享自己能夠成功減重的4招方程式！

大蛇丸半年甩肉31.2kg，成功擺脫「穿襪子都喘」困境！

大蛇丸的圓潤外型在粉絲心目中印象深刻，雖然對於網友的建議批評他都概括承受，但越來越豐滿的身材卻開始影響他的健康，「光是穿鞋子就很累、穿襪子就會喘」，因此他下定決心減重的第一動機就是健康。第二個動機，則是「最近遇到一個女孩，勾起了我想努力的慾望，讓自己瘦下來看看有沒有機會」。

下定決心減肥的大蛇丸，也開始用影像記錄自己的減重歷程，經過半年的努力，不但甩去超過30kg體重，體脂肪率也少了近9%！而成功減肥也為大蛇丸帶來十分有感的好處，如今穿脫襪子變得輕鬆非常多，以往走路腳踝關節、膝蓋不適的問題也得到改善，身體活動度變得更好。

• 體重：171.6kg→140.4kg（-31.2kg）


• 體脂肪率：54.6％→45.8％（-8.8％）


• 體脂肪量：93.7kg→64.3kg（-29.4kg）


• 肌肉量：73.8kg，半年後維持在72.2kg


• BMI：57.3→46.9

大蛇丸也對自己的減重成果表示滿意，他指出，雖然BMI數值仍高達46.9，但這是一個好的開始。這個成果不是結束，只是開始，終極目標，是讓自己的體重能降到雙位數。他的努力與勵志言論也讓網友大讚，紛紛於臉書留言為他加油打氣。

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全瘦脂肪，不減肌肉量！大蛇丸4大瘦身方程式曝光

從大蛇丸的減肥數據可以看出來，大蛇丸這半年減去的重量幾乎都是體脂肪，身體中原本的肌肉量也幾乎沒有下降，是名符其實的「甩油」！他的健身教練「阿珉」說明，許多人認為減重需要飲食控制，卻沒注意到重量訓練的重要性。重訓加上飲控，不僅可以很好地消耗掉體脂肪，也能很好地保留住肌肉，因此增肌減脂能同時進行。

衛福部資料也提到，一般只靠節食而不太運動的瘦身方法，反而容易瘦到肌肉、造成基礎代謝率下降，之後還更容易復胖！因此在減肥期間，一定要留意加強運動、維持肌肉，並搭配充足睡眠，幫助肌肉合成。此外，在控制飲食部分，需要控制熱量，並戒含糖飲料、零食、宵夜外，攝取足夠蛋白質（每天每kg1.6～2.2g），才能順利減脂。

以下也一起來看看大蛇丸實際分享的減重方程式吧！

減肥第一招：規律運動，有氧、健身、核心訓練都不錯過

根據影片內容，大蛇丸運動相當規律，明明住家離健身房有來回2小時的車程，仍會堅持每周至少健身3次、每次3小時。

在健身菜單方面，在教練的規劃下，則包括有氧運動（騎飛輪、踩滑步機）、重量訓練（硬舉、肩推、深蹲）、核心訓練（棒式）等，全身上下肌肉都能得到鍛鍊。

減肥第二招：戒糖

飲食控制部分，大蛇丸表示，戒糖時，最痛苦的是剛開始的第一周，「他會向你招手，來嘛，吃一點，一口而已，一點都不影響你」，糖是個很難戒的東西，「壞得很」。此時攝影師則幽默指出大蛇丸的減重動力，儘管戒糖，但好在「生活中還有一個甜甜的東西，那就是甜甜的女孩」，搞笑話語一出也讓大蛇丸笑開懷。

減肥第三招：改變飲食、生活習慣

為了減重，大蛇丸除了工作所需外，也一改過往不良飲食習慣。外送平台於臉書透露大蛇丸以往的外送數據，不僅早餐不吃到飽決不罷休，還愛吃宵夜、炸物；但在開始減重後，大蛇丸的外送訂單一改過去的不健康路線，不僅常訂生鮮雜貨，會出現雞胸、鮭魚、小白菜、青江菜、玉米筍等健康食材。

減肥第四招：自炊水煮健康餐、吃原型食物

這數據也與大蛇丸透露的餐點不謀而合。他在影片中表示，如今飲食大多自己煮水煮餐，食材包括地瓜、馬鈴薯、水煮蛋、雞胸、魚柳、魚片、堅果、各式蔬菜等，現在只有拍攝工作所需，會去吃較不健康的食物（如壽喜燒、和牛等），真的無法自己下廚時，則會去便利商店買相對健康的原型食物。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/35662