指甲斷、臉上2條紋路竟是骨鬆警訊！營養師列3大要命習慣：骨鬆提早來

衛福部調查，台灣50歲以上民眾有8.1％罹患骨質疏鬆，女性更是約每10人就有1人患病！若是高齡者因骨鬆導致大腿骨骨折，更是約有10～25％的患者會在1年內死亡、40％以上患者須仰賴他人生活。專家提醒，骨質疏鬆的前兆可能讓你意想不到，比如指甲斷裂、抓不住東西、肌膚出現皺紋，都可能是身體缺乏鈣質、維生素D、甚至走向骨鬆的警訊，建議特別留意3大風險行為，避免要命的骨鬆悄悄上身。

骨質疏鬆恐「年輕化」！3大高風險行為多留意

營養師李婉萍拍片分享，曾有一名39歲從事公關業的新手媽媽，因為工作關係需要維持身材，不僅剛生完小孩就立刻開始減肥，還因為工作繁忙、經常灌咖啡提神。不料，某次送小孩去保母家時，一不注意被嬰兒車壓到腳趾頭，竟然就造成「骨裂」，檢查後發現原來是骨質疏鬆造成！李婉萍營養師盤點「3大危險行為」，可能讓骨質疏鬆在年紀輕輕時就找上門。

• 肥胖、過度減肥：肥胖者內臟脂肪高、肌肉量低、骨質強度也較低，導致骨質疏鬆風險增加；過度減肥容易使蛋白質攝取不足，也讓身體的骨基質蛋白質合成不足，導致身體減少生成新的骨頭。此外，缺乏脂肪也會間接導致缺乏雌激素，使骨骼變得更脆弱，李婉萍營養師進一步說明，根據調查BMI<19也是骨鬆的高危險族群，因此過瘦民眾也需特別留意。
  
  


• 總是高油脂、高鹽份、愛喝飲料：攝取的鈉含量較多，會加速鈣質流失。愛喝飲料則有可能會大量攝取磷酸，影響鈣質的吸收，導致骨密度下降；若過量飲用咖啡，由於咖啡因會促進體內游離鈣的結合，也會增加鈣質流失。
  
  特別要注意的成分是「磷酸鹽」，該物質普遍出現在各類加工食品、香腸、貢丸、調理雞胸肉、麵粉、麵條中。雖市售產品很少標示含磷量，但多會在成份中標示添加磷酸鹽，採購時可多加留意。
  
  


• 久坐缺乏運動：運動能增加骨細胞建造能力。成大醫院骨科部主治醫師戴大為曾撰文解釋，「骨骼是用進廢退」，當骨細胞感受外來壓力時，就會減少破骨細胞吸收骨質、增加成骨細胞骨質生成；反之，若受力少、沒有負重刺激，骨骼結構就會較脆弱、骨頭也會較細。

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此外，營養師李婉萍進一步提醒，若因疾病需求而長期服用激素類藥物，年輕人也有可能會加速鈣質流失而影響骨頭健康，務必經過專業諮詢、與醫師討論找出適合自己的治療方式。

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指甲脆弱、抓不住東西、出現臉部皺紋等3變化可能是骨鬆警訊！

除了盡量避免上述影響骨質的危險行為外，李婉萍營養師也提醒，指甲常常裂掉就代表身體可能缺鈣，身體出現以下3個變化，可能代表鈣質、維生素D等營養素不足，或是骨密度下降的警訊。

指甲經常斷裂：綜合美國瓦爾登大學（Walden University）護理學教授Cynthia Cobb、書田診所家醫科主任醫師何一成資料，若指甲容易脆裂、直線隆起、出現白點、白線、斑駁的直線條紋等，都可能是身體缺鈣的跡象。

此外，曾有50多歲女性發現指甲與指甲床連接的部分越來越短，就醫檢查後才發現原來是缺乏維生素D造成。維生素D的功能包括促進鈣質吸收、維持骨代謝，對骨骼來說同樣是非常重要的營養素，中華民國骨質疏鬆症學會建議50歲以上民眾，每日至少需攝取1200mg鈣、800～1000IU的維生素D。

抓不住東西：研究指出，握力和前臂、脊椎、髖骨的骨質有一定程度的關係。若平時覺得虛弱、缺乏肌力、平衡感，甚至連起身、伸手開門都有困難，需要小心可能不只是肌肉的問題，須盡速就醫請醫師評估，肌力不足也可能需要檢視蛋白質及其他營養的攝取。

臉上出現皺紋：耶魯大學醫學院生殖內分泌專家盧娜珀爾，針對114位停經婦女進行3年研究，結果發現，額頭與兩頰肌膚的緊緻度，與腰椎、髖關節、全身的骨密度有很大的關係。皺紋越多，全身的骨密度也就越低。日本血管外科醫師阿保義久曾指出，鈣質是骨骼的重要成分，也同時與肌肉、神經、臟器運作息息相關，若鈣質不足，不僅影響骨骼，也會導致肌肉彈性喪失、臉部肌膚鬆弛出現法令紋。

被譽為「日本女性醫療第一人」的國際醫療福祉大學臨床醫學研究中心教授太田博明也曾於《一天100秒，遠離骨質疏鬆》中說明，當骨密度變低而骨量減少，顏面骨頭就會與表面肌膚形成空隙，產生深層皺紋或大面積鬆馳，而這也是肌膚失去彈性的原因。若骨密度過低，第一個影響的就是臉，由於下巴比起腰椎等部位更容易流失骨質，「法令紋、木偶紋」就因此產生。

骨鬆了沒？骨質疏鬆自我檢測表1分鐘快速檢測！

當然，儘管出現上述徵兆，也未必代表一定罹患骨質疏鬆症，中華民國骨質疏鬆症學會提供了「一分鐘骨鬆風險評估表」，若以下選項有任何一題問題答案為「是」，則表示罹患骨質疏鬆症的風險性增高，民眾可搭配此表進一步自我評估，若有所疑慮，再盡速請專業醫師判斷、治療。

• 父母曾被診斷有骨鬆或曾在輕微跌倒後骨折？


• 父母中一人有駝背狀況？


• 實際年齡超過 40 歲？


• 成年後是否曾經因為摔倒而造成骨折？


• 是否經常摔倒（去年超過一次），或者因為身體較虛弱而擔心摔倒？


• 您四十歲後的身高是否減少超過3cm以上？


• 是否體重過輕？（BMI值少於19）


• 是否曾服用類固醇藥片（例如可體松、強體松）連續超過3個月？（可體松通常為治療氣喘、類風濕性關節炎以及某些發炎的疾病）


• 是否患有類風濕性關節炎？


• 是否被診斷出有甲狀腺或是副甲狀腺過高的狀況？

女性朋友請繼續回答以下問題：

• 您是否在 45 歲或以前便已停經？


• 除了懷孕、更年期或切除子宮後，您是否曾停經超過12個月?


• 您是否在五十歲前切除卵巢又沒有服用賀爾蒙補充劑？

男性朋友請繼續回答以下問題：

• 是否曾經因雄性激素過低而出現陽萎、失去性慾的症狀？


• 您是否每天飲用超過相當於2小杯份量的酒？（約為20g酒精、相當於500Cml酒精濃度4％的、160ml酒精濃度12.5％的、50ml酒精濃度40％的烈酒。


• 有長期吸菸習慣，或曾經吸煙？


• 每天運動量少於 30 分鐘？（包含做家事、走路、跑步等）


• 您是否避免食用乳製品又沒有服用鈣片？


• 您每天從事戶外活動時間是否少於 10 分鐘，又沒有服用維他命D 補充劑？

註：以上若回答為「是」不表示已經罹患骨質疏鬆症，而是表示您個人的骨鬆危險因子較多、相對罹患骨鬆的風險較高，建議持本表與專科醫師討論，並至醫院進一步檢測骨質密度！

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/35643