大腦老化不一定記性變差！自我檢查你是哪種「老化腦」5招回春法對症下藥

根據統計，台灣65歲以上民眾每13人就有1人罹患失智症（認知症）。雖提到「大腦老化」人們往往馬上聯想到記性變差，但可不是這樣而已！日本專家指出，腦部衰弱可分成5種不同的類型，不妨先透過檢查表檢測，找出自己屬於的類別，再看看該如何改善吧！

大腦老化了嗎？簡單5檢查表找出你的「老化腦」類型

大腦老化不一定是忘東忘西記性差！原來，大腦老化有分不同類型，就連衝動購物、常常遲到、不耐煩，都是腦力越來越衰弱的跡象。根據日本分子生物學者，知名腦科學家西剛志分享的一道腦力檢測，看看以下選項，依直覺選擇貼近自己的情況，就可以找出你的大腦老化類型是哪一種！

＊測驗方式：對照一下自身情形，以下各類別中，哪一類符合超過4個項目呢？

＜A＞

• 懶得去新的地方


• 無法持續維持集中力


• 覺得最近的流行歌曲聽也聽不懂


• 沒有想吃的東西


• 對新產品沒興趣


• 跟以前相比，變得不太看書了


• 聊天中總說著「以前那個時代」有多好

＜B＞

• 記不住人的名字與臉孔（覺得偶像、明星看起來都一樣）


• 會說同樣的事情好幾次


• 忘記約定的日期、時間或地點


• 重複確認檢查是否忘了什麼東西


• 明明有事，但到了那個場所卻忘記要做什麼


• 不知道把東西放在哪裡了


• 不自覺地買了2次同樣的東西

＜C＞

• 比較常根據感覺購物而非理性購物


• 傾向於盲目接受資訊


• 無法同時處理兩個工作、任務


• 錯估時間表導致遲到


• 會在烹飪、算數、開車時犯錯


• 受過往成功經驗所限，做出相同的選擇（如點同樣的菜單、總是與同類型的人交往等）


• 常衝動行事（變得不耐煩）

＜D＞

• 對他人的意見變得難以感同身受


• 變得不太注意服裝儀容


• 變得不太聽別人講話


• 就算被批評也不在意


• 常對店員講話隨便、不禮貌


• 收到禮物也不會開心


• 不知不覺中傷害了他人的感情

＜E＞

• 經常聽錯別人的名字


• （電視等）必須調高音量才能聽清楚


• 在噪音環境中，很難進行對話或接聽電話


• 有時聽不清楚高音


• 被周圍的人說電視、音樂太大聲


• 聽到聲音，但無法分辨是從哪裡傳來的


• 別人說話太快會難以理解對話內容

有相符超過四項的類別，就可能代表有該類型「腦部老化」的跡象。以往會認為大腦會隨年齡跟著老化，不過可別灰心的太早，大腦「回春」絕對還有機會，因為根據東北大學加齡醫學研究所教授瀧靖之的說法，近年發現大腦有「可塑性」，不論幾歲的腦部都有機會繼續成長，就算到了90歲，主管記憶的海馬迴神經細胞也可能增加！

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腦部老化5大類型公開！專家透露改善法：不只運動

幹勁低下型老化腦

這類型的人容易做什麼事都覺得麻煩，有可能是因為分泌「幹勁荷爾蒙」多巴胺的功能衰退，導致多巴胺分泌變低了。此時刺激情緒感到興奮，就是活化腦部的秘訣。西剛志建議改變日常習慣，比如散步時選擇平常不會走的路線，增加生活中的驚喜感；吃飯時慢慢咀嚼、慢慢品味，也能幫助刺激大腦。

＜B＞記憶低下型老化腦

這類型的人記憶中樞以海馬迴為首，要小心和記憶相關聯的腦部機能降低了。尤其是覺得明星的臉都長得一樣，可能要特別注意。西剛志建議嘗試學習新事物，並以取得證照、資格為目標，努力學習吧！

＜C＞客觀、抑制低下型老化腦

這類民眾有可能是客觀看待事物，抑制判斷、感情的前額葉皮質衰弱，如此一來就會變得焦躁，無法抑制情緒而說出失禮言語。

日本東北大學老年醫學研究所所長、神經科學研究加川島隆太說明，前額葉皮質是控制感情、維持理性的關鍵，雖在20歲左右機能達到高峰後，便會逐年衰退，不過不論幾歲，都能透過簡單的記憶練習、算數等腦部鍛練活化前額葉皮質。

專門研究腦科學的日本公立諏訪東京理科大學情報應用供學科教授篠原菊紀則表示，可透過把不安的事情寫下來放鬆壓力，以及進行手工活動、演奏樂器、做料理、打掃等需要同時完成複數工作的活動，活化前額葉皮質。

＜D＞共感低下型老化腦

這類型的民眾可能是理解他人心情的島狀皮質等部位衰弱了，會讓人變得聽不進別人的話，頑固地堅持自己的主張。

美國西北大學腦神經學研究所副教授，日本知名腦科學家岩崎一郎說明，島狀皮質功能廣泛，包括對社會的感情、對道德的直覺、感同身受、對音樂的感情反映、依賴、疼痛、對他人表情的反應等各種活動都有關。

而英國研究發現，越幸福的人，島狀皮質就越厚。岩崎一郎對此表示，換句話說，只要人們以增厚島葉皮質的方式使用大腦，就能變得幸福。鍛鍊該部位的做法包括：常常抱有感謝的心情、正面積極地對待事物、和意氣相投的朋友與家人一起活動、抱有利他心情、冥想等。

＜E＞聽覺低下型老化腦

這類型的人有可能是內耳組織、聽覺中樞、認知機能等腦部區域衰弱了。為了預防該現象發生，除了不要聽太大的聲音、音樂外，西剛志提醒，由於血管阻塞也會導致重聽風險增加，預防糖尿病、動脈硬化非常重要。

根據台北榮總資料，由於耳蝸內有許多血管供應所需，患有心臟血管疾病，或糖尿病引起血管問題，便容易影響耳朵，使聽覺比正常人更容易老化，建議一定要吃藥控制高血壓、糖尿病，即可明顯減緩聽力變化。若有聽力障礙問題，則應盡速就醫檢查、治療。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/35635