「饋咖」害你假跨寬、腰痛腿更痠！高腳杯深蹲法修飾身形、鍛鍊下半身肌群

坐著的時候總習慣把腳翹起、放在另一張椅子上「饋咖」，覺得這樣才能舒緩雙腿不適嗎？小心「饋咖」跨腳當下雖會感覺較舒適，但長期下來很傷腰和髖關節，還可能出現假跨寬、雙腿肌肉緊繃痠痛、無力等狀況！除了維持正確坐姿，若已經有雙腿無力忍不住需要「饋咖」，可以練習「高腳杯深蹲法」，一次頓鍊臀、髖、膝，避免陷入難以改善的負面循環。

「饋咖」靠腳才舒服？小心陷負面循環，傷腰、傷髖又傷膝

物理治療師張富詠（三個字SunGuts）在YouTube拍片說明，常把腳放在矮椅、矮桌上等「饋咖」的姿勢，與正確坐姿完全相反，身體會自然往後靠、很難坐在臀部坐骨上，所以身體力量直接壓迫腰部，會讓人容易腰痠；而且腳因為靠在椅子上，身體力量難以往下傳導，而是卡在髖關節、大腿等處，長期下來便會導致大腿處緊繃、痠痛，甚至會讓臀部處發炎、增厚，出現假跨寬等狀況。

也就是說，「饋咖」最主要傷害在髖關節處，這個部位連接骨盆與膝蓋肌肉，所以很多膝蓋、腰部不適都源於髖關節中樞點出問題，像是關節肌肉緊繃、壓迫，進而引發代償造成小腿緊繃、痠脹、雙腿無力等症狀。若平時沒有什麼走路的上班族發現小腿總是痠脹，需要「饋咖」才能舒緩的話，就更要留心坐姿，以免陷入更傷髖關節、傷腰、傷膝蓋的負面循環。

嚴重疼痛者先尋求復健科醫師、物理治療師治療與建議才是最佳解，而輕症或肌肉稍微無力的人，物理治療師張富詠（三個字SunGuts）也在影片中建議，透過運動可以強化臀部、髖部、膝蓋等處的肌肉，因為肌肉夠力、穩定，才更能保護關節，即便偶爾不小心「坐出爛姿勢」，身體也不易疼痛受傷。

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強化肌肉揮別爛坐姿！一動作鍛鍊3部位，不易疼痛不受傷

想強化下肢肌肉，不少專家都推薦可以做深蹲運動，臀部、髖部都能鍛鍊到。健身教練「健美女大生 Kelly」曾於《健身從深蹲開始》中說明，深蹲乍看之下只練腿，其實連上半身最重要的肌群也會一起參與協調，是連腹肌、背肌也能訓練到的全身高效率鍛鍊，促進血液循環、幫助瘦身、預防膝蓋受傷。而高腳杯深蹲屬於最入門的深蹲練習之一，主要因為手捧啞鈴、壺鈴、藥球等負重器材，負重位置在身體前面，更能穩定重心，比徒手深蹲更容易上手！

【高腳杯深蹲步驟教學】

啞鈴像捧花一樣捧在胸口。此時留意

雙腳與肩同寬。

想像後方有張椅子般，往下深蹲。

最後，復健科醫師陳怡嘉也曾於台灣復健醫學會文章中提及，能讓人半坐半躺、伸直雙腿，如同「饋咖」的中式貴妃躺椅也是日常該留意的「NG選項」，另外，除了腰椎受壓迫，出現這種放鬆坐姿時多半都搭配玩手機、看電視，此時頸部前側肌肉過度出力，不僅容易痠痛，還可能因壓迫神經導致出現上肢痠麻等症狀，最好還是盡可能避免喔！

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36219