2024-08-14 | 早安健康
運動養生1錯誤反而傷身!65歲後不要做的6件事,最怕錢用光又賠了健康
努力工作生活,為人生下半場的日子做好準備,但這可不單單只講賺錢或理財。有句話說「健康是1、財富是0」,意思是我們這輩子賺的財富,如果沒有最前面健康的1,那不管後面有幾個0都還是0。專家提醒,65歲退休後有「6件事」千萬不要做,同時要照顧理財和健康兩方面,更有機會擁抱健康餘生、同時不為錢煩惱。
以前大家都說退休後不要整天在家看電視,現在還要多叮囑一句,不要整天盯著手機追劇、看影片!
手機使用過度的危害,首先要提到青光眼,放著不管恐有失明危機,一旦發現視野變窄或缺損、視力模糊、眼睛輕微疼痛等青光眼前兆,就應盡快至眼科檢查,還有其它像是乾眼症、眼睛疲勞、頭痛、肩頸僵硬等,也是常見問題。
擅長治療青光眼的日本眼科醫師平松類提醒,各種3C用品最少都要保持一定距離,其中看電視又比長時間盯著手機略好一點。
運動是健康長壽的關鍵,不過熟齡族平時如果沒有運動習慣,又突然過量、過度的劇烈運動,反而很容易對身體帶來傷害,平松類建議,65歲後運動要循序漸進!例如事前暖身、且從簡單運動開始練習,建立習慣後再進一步調整強度,而運動強度可以建議控制在「能一邊說話一邊運動」的程度,即中等強度的運動。
這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗,能說話但不能唱歌。WHO建議65歲以上高齡者每周應進行150~300分鐘的中等強度有氧運動;每周2天中等強度以上的肌力訓練以維持健康。
對高齡者來說,有自信、有能力感非常重要,與健康息息相關。平松類建議高齡者栽培植物,讓自己能時時刻刻正向思考。研究發現,種植植物的人較長壽,其原因在於透過努力誕生成果的正面想法。
失智症權威劉秀枝也曾於專欄文章分享,「正面思考是最強的保護傘」。曾有80歲好友因第一期乳癌接受治療,感嘆「怎麼老了才生病」,而劉秀枝則鼓勵道:「幸好是活到老才開始生病。」遇到不開心的事,不妨轉念,讓自己脫離負面思考的漩渦吧。
從理財的角度來看,現在通膨影響,退休金的規劃也越來越需要小心,在醫療進步之下,人類平均壽命越來越長,就怕錢花光了日子還得過下去!對於退休族群的金錢觀、用錢習慣,日本一級財務規劃技能士越原市美提出3個建議,或許可以作為參考。
65歲後終於領到退休金,很多人會拿去投資增加資產、或創造穩定現金流,但所謂雞蛋不要放在同個籃子裡,退休族千萬不要拿老本「all in」!
越原市美強調,把全數的退休金用來投資是錯誤作法,畢竟就算是存股、定期定額、債券、黃金等,任何投資都必然伴隨風險,而剩下的人生當中,擁有「能自由使用的金錢」也很重要,應該先考慮現在的日子,手邊留下必要的生活費和醫療費,餘額再來考慮其他退休金的使用方式及理財規劃,會比較安全。
突然領到一大筆退休金後,終於可以一次把房貸還清了?越原市美提醒,同樣的道理,熟齡族手頭還是要留點錢,尤其有時候會有些突如其來的高額花費,例如醫療費、看護費用等,建議還是規劃好貸款的還款計畫,不用勉強一次繳清,保留關鍵時刻的救命錢,避免意外發生使生活陷入困境。
平松類醫師生涯與超過10萬名長輩接觸過,根據多年經驗、以及高齡醫學的專長,他發現,因為銀髮族累積的存款普遍比年輕人多,所以常成為推銷、詐欺犯的目標,因此提醒,買高價商品前可以多和兒女、朋友討論,讓第三者先給予意見後、再給自己一點時間冷靜判斷,減少倉促決定、衝動購物的機會。
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健康樂活,3個建議養好命
1.不要整天盯著手機追劇殺時間
以前大家都說退休後不要整天在家看電視,現在還要多叮囑一句,不要整天盯著手機追劇、看影片!
手機使用過度的危害,首先要提到青光眼,放著不管恐有失明危機,一旦發現視野變窄或缺損、視力模糊、眼睛輕微疼痛等青光眼前兆,就應盡快至眼科檢查,還有其它像是乾眼症、眼睛疲勞、頭痛、肩頸僵硬等,也是常見問題。
擅長治療青光眼的日本眼科醫師平松類提醒,各種3C用品最少都要保持一定距離,其中看電視又比長時間盯著手機略好一點。
- 手機至少離眼睛20cm
- 平板至少離30~40cm
- 電腦至少離50cm
- 電視至少離100cm
2.不要突然做大量劇烈運動
運動是健康長壽的關鍵,不過熟齡族平時如果沒有運動習慣,又突然過量、過度的劇烈運動,反而很容易對身體帶來傷害,平松類建議,65歲後運動要循序漸進!例如事前暖身、且從簡單運動開始練習,建立習慣後再進一步調整強度,而運動強度可以建議控制在「能一邊說話一邊運動」的程度,即中等強度的運動。
這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗,能說話但不能唱歌。WHO建議65歲以上高齡者每周應進行150~300分鐘的中等強度有氧運動;每周2天中等強度以上的肌力訓練以維持健康。
3.不要讓自己陷入負面思考的漩渦
對高齡者來說,有自信、有能力感非常重要,與健康息息相關。平松類建議高齡者栽培植物,讓自己能時時刻刻正向思考。研究發現,種植植物的人較長壽,其原因在於透過努力誕生成果的正面想法。
失智症權威劉秀枝也曾於專欄文章分享,「正面思考是最強的保護傘」。曾有80歲好友因第一期乳癌接受治療,感嘆「怎麼老了才生病」,而劉秀枝則鼓勵道:「幸好是活到老才開始生病。」遇到不開心的事,不妨轉念,讓自己脫離負面思考的漩渦吧。
退休理財,3個建議保老本
從理財的角度來看,現在通膨影響,退休金的規劃也越來越需要小心,在醫療進步之下,人類平均壽命越來越長,就怕錢花光了日子還得過下去!對於退休族群的金錢觀、用錢習慣,日本一級財務規劃技能士越原市美提出3個建議,或許可以作為參考。
1.不要拿退休金「all in」投資
65歲後終於領到退休金,很多人會拿去投資增加資產、或創造穩定現金流,但所謂雞蛋不要放在同個籃子裡,退休族千萬不要拿老本「all in」!
越原市美強調,把全數的退休金用來投資是錯誤作法,畢竟就算是存股、定期定額、債券、黃金等,任何投資都必然伴隨風險,而剩下的人生當中,擁有「能自由使用的金錢」也很重要,應該先考慮現在的日子,手邊留下必要的生活費和醫療費,餘額再來考慮其他退休金的使用方式及理財規劃,會比較安全。
2.不建議勉強把剩餘房貸一次還清
突然領到一大筆退休金後,終於可以一次把房貸還清了?越原市美提醒,同樣的道理,熟齡族手頭還是要留點錢,尤其有時候會有些突如其來的高額花費,例如醫療費、看護費用等,建議還是規劃好貸款的還款計畫,不用勉強一次繳清,保留關鍵時刻的救命錢,避免意外發生使生活陷入困境。
3.買高價商品不要倉促下決定
平松類醫師生涯與超過10萬名長輩接觸過,根據多年經驗、以及高齡醫學的專長,他發現,因為銀髮族累積的存款普遍比年輕人多,所以常成為推銷、詐欺犯的目標,因此提醒,買高價商品前可以多和兒女、朋友討論,讓第三者先給予意見後、再給自己一點時間冷靜判斷,減少倉促決定、衝動購物的機會。
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