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2024-09-13 | 早安健康

休息錯了反而傷腦!45歲後「5個習慣」決定大腦遲鈍、還是腦力充沛

我們的身體日以繼夜工作著,年紀越大、器官不免也會跟著老化,而某些生活某些習慣,更是衰老的催化劑,尤其對大腦健康更是如此!日本腦內科醫師加藤俊德以診斷超過1萬人腦部影像的經驗分析,45歲後頭腦會逐漸衰退,而5種行為最容易加速腦部衰弱,最好要多留意!

傷腦習慣1:放假無所事事發呆



工作結束迎來假日當然需要放鬆身心,但加藤俊德醫師認為,所謂的「休息」不代表是躺在床上發呆一整天,這樣可能阻礙大腦成長、造成反效果;他建議在假日時做些平常不太會接觸的活動,可以活絡平時較少使用的腦部區域,有助提升記憶力,例如平日都坐在辦公室電腦前,假日可以外出散步、聽音樂跳跳舞,平日多使用體力勞動的人,假日不妨坐下來看看書、享受電影時光吧!

傷腦習慣2:帶手機進寢室



對現代人來說玩手機、追劇、逛社群網站是很稀鬆平常的習慣,不過為了大腦健康,睡前還是少碰為妙。加藤俊德醫師解釋,手機的光線會抑制「睡眠荷爾蒙」褪黑激素的分泌,容易妨礙入睡、影響睡眠品質。

不少研究都指出睡前滑手機對於健康的害處,神經內科醫師劉秀枝就曾引述一篇研究指出,50、60、70歲時若睡眠時間不到6小時,失智症發生率會比睡足7小時的人高出30%,因此充足的睡眠才能讓大腦修復、養生、充電,好好清除腦內廢物!

傷腦習慣3:用餐時間不規則



腦部的休養生息不只需要優質睡眠,還要好好吃飯!加藤俊德醫師表示,當用餐時間不固定、不規律,容易造成生理時鐘混亂,而吃早餐能讓大腦變得清醒;時間營養學專家古谷彰子也同樣主張,吃早餐才能避免生理時鐘混亂,否則可能變成夜貓子,影響睡眠與健康。

傷腦習慣4:吃到撐、喝到撐、甜食過量



除了吃飯時間,還有「進食份量」也很重要,如果墮量就會導致血液無法充分流向大腦,不利腦部運作,像是很多人都曾經有吃太撐導致工作、學習效率變差的經驗,就是這樣的原理。還有吃太多甜食會使大腦「多巴胺」過量分泌,長期下來產生「糖癮」,不吃糖的覺得不對勁,最後吃出肥胖、糖尿病等多種負面影響,也影響腦部健康。

傷腦習慣5:用嘴呼吸



我們的大腦運作需要有充足的氧氣,加藤俊德醫師指出,一般理想狀況是用鼻子呼吸,供應氧氣給大腦,但如果習慣用嘴巴呼吸,每次吸入氧氣會比較少,此時身體含氧量下降,但人體需要的氧氣量並不會變少,此時大腦沒辦法獲得充足氧氣,只得「待機」運作,容易疲勞,且全身上下也可能出現各類微小不適,甚至有睡眠障礙發生的機率。

民眾可多觀察自己專心做事時嘴巴是否會不自覺地張開,或是說話時習慣用嘴巴吸氣,有很大的換氣動作,這些都可能是用嘴呼吸的現象。加藤俊德則建議民眾要常常有用鼻呼吸的自覺意識,若發現閉上嘴巴就呼吸困難,或只能透過單一鼻孔呼吸,有可能是鼻中膈彎曲、鼻炎等問題,快去找專科醫師治療吧。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36586

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