鐵人三項傳溺斃意外！研究曝最致命運動、高風險族群，3個關鍵防運動傷害

週末花蓮縣體育會於鯉魚潭鐵舉辦人三項比賽，不料卻傳出一名65歲男性選手在游泳時失蹤，大會趕緊派出戒護艇搜尋，最後在離岸約20公尺處發現已經沒有呼吸心跳的男子，緊急送醫搶救仍回天乏術，承辦單位與警方皆低調未說明詳細事故原因，僅稱一切配合家屬協助處理。

鐵人三項一直以來是不少運動員熱愛的運動賽事，一口氣完成游泳、騎自行車和跑步3大項目，相當具有挑戰。然而，任何運動都有風險，鐵人三項也不例外，因為國外研究指出，鐵人三項中的游泳危險度高，特別是中老年男性因為游泳造成猝死的機率，也比一般人更高。

研究：鐵人三項運動中「游泳」最致命

《美國醫師協會》一項研究曾針對900萬名鐵人三項選手追蹤長達31年，企圖調查死亡和心因性猝死的風險，研究結果發現，心因性猝死在鐵人三項中並不少見，每10萬人就有將近1.7人發病，而研究期間共有135例死亡案件，其中107例是突然死亡，有13例的心因性猝死是由遺傳疾病所致。

研究進一步指出，多數鐵人三項的猝死案例都發生在中年男子和首次參加的新人，又以游泳階段發生猝死的機率最高，且死者幾乎都有潛在心血管風險疾病，包括冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、心肌病變等，都是心因性猝死的高風險族群。

參加鐵人三項，注意三件事降低運動傷害風險

近年來全民運動掀起一陣風潮，從學生到退休族都不乏想參加鐵人三項來挑戰自我的人，然而鐵人三項不是幾分鐘就能完成的運動賽事，即便可以依照自己的體能狀況報名不同強度的組別，但如果賽前沒有完備的訓練，或是充分補水、補充能量，再短的賽程都還有造成運動傷害的可能性。

以下統整參加鐵人三項前必備的知識，幫助降低運動傷害的風險：

鐵人三項攻略1. 適時補充水份與能量

知名鐵人三項選手徐國峰曾在著作《挑戰自我的鐵人三項訓練書》中提到，通常訓練及比賽得花上2～3個小時、為避免脫水和體力不支等問題，應養成在固定時間補充水分的習慣，並且除了水，也可以加入少許鹽巴或喝運動飲料、能量果膠。

推薦將營養補充品黏在自行車上，由於騎自行車階段是身體晃動最小的時候，非常適合補充水分，事先準備好就能避免正式上場的時候手忙腳亂。

鐵人三項攻略2. 做好在野外比賽的裝備

鐵人三項和一般運動賽事不同的地方在於，比賽場地都是在野外，以游泳階段為例，過去台灣就曾在日月潭、鯉魚潭和梅花湖等地方舉辦鐵人三項，因此選手可能被面臨水質不佳、影響視線，以及水深好幾公尺、再累也不能像在游泳池一樣踩在地上休息，所以一定要提前訓練。

徐國峰建議，要以讓自己游至少一小時也不會體力不支為目標，找到最適合自己的姿勢，降低發生意外的風險。

鐵人三項攻略3. 長期規律的運動和身體保養

熱愛鐵人三項的女企業家馮云在《Everything is Possible！馮云的鐵人進化心法》一書中分享，鐵人三項是一段需要長時間訓練及紀律的比賽，若是日常的訓練和體能鍛鍊不足，或是吃太多、常吃一些負擔大的食物，身體就很可能會用抽筋、喘不過氣、拉肚子、嘔吐，甚至是心臟驟停等無法控制的症狀來阻止我們繼續參賽。

因此建議在參加鐵人三項前，一定要問自己「有沒有兼顧運動訓練量和營養攝取？ 該做的訓練是否確實且持續地每天做到？ 是否有深度的休息？ 肌肉是否定期保養？」等問題， 才能確保在鐵人三項中安全地抵達終點！

看了這篇文章的人，也看了...

• 膝蓋前側痛、腳踝扭傷…40歲後最常見3種運動傷害！醫師提點4關鍵預防


• 運動傷害退散！樂齡運動如何減少受傷？下肢訓練3招搞定

資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36657