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2024-09-25 | 早安健康

鐵人三項傳溺斃意外!研究曝最致命運動、高風險族群,3個關鍵防運動傷害

週末花蓮縣體育會於鯉魚潭鐵舉辦人三項比賽,不料卻傳出一名65歲男性選手在游泳時失蹤,大會趕緊派出戒護艇搜尋,最後在離岸約20公尺處發現已經沒有呼吸心跳的男子,緊急送醫搶救仍回天乏術,承辦單位與警方皆低調未說明詳細事故原因,僅稱一切配合家屬協助處理。

鐵人三項一直以來是不少運動員熱愛的運動賽事,一口氣完成游泳、騎自行車和跑步3大項目,相當具有挑戰。然而,任何運動都有風險,鐵人三項也不例外,因為國外研究指出,鐵人三項中的游泳危險度高,特別是中老年男性因為游泳造成猝死的機率,也比一般人更高。

研究:鐵人三項運動中「游泳」最致命



《美國醫師協會》一項研究曾針對900萬名鐵人三項選手追蹤長達31年,企圖調查死亡和心因性猝死的風險,研究結果發現,心因性猝死在鐵人三項中並不少見,每10萬人就有將近1.7人發病,而研究期間共有135例死亡案件,其中107例是突然死亡,有13例的心因性猝死是由遺傳疾病所致。

研究進一步指出,多數鐵人三項的猝死案例都發生在中年男子和首次參加的新人,又以游泳階段發生猝死的機率最高,且死者幾乎都有潛在心血管風險疾病,包括冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、心肌病變等,都是心因性猝死的高風險族群。

參加鐵人三項,注意三件事降低運動傷害風險



近年來全民運動掀起一陣風潮,從學生到退休族都不乏想參加鐵人三項來挑戰自我的人,然而鐵人三項不是幾分鐘就能完成的運動賽事,即便可以依照自己的體能狀況報名不同強度的組別,但如果賽前沒有完備的訓練,或是充分補水、補充能量,再短的賽程都還有造成運動傷害的可能性。

以下統整參加鐵人三項前必備的知識,幫助降低運動傷害的風險:

鐵人三項攻略1. 適時補充水份與能量



知名鐵人三項選手徐國峰曾在著作《挑戰自我的鐵人三項訓練書》中提到,通常訓練及比賽得花上2~3個小時、為避免脫水和體力不支等問題,應養成在固定時間補充水分的習慣,並且除了水,也可以加入少許鹽巴或喝運動飲料、能量果膠。

推薦將營養補充品黏在自行車上,由於騎自行車階段是身體晃動最小的時候,非常適合補充水分,事先準備好就能避免正式上場的時候手忙腳亂。

鐵人三項攻略2. 做好在野外比賽的裝備



鐵人三項和一般運動賽事不同的地方在於,比賽場地都是在野外,以游泳階段為例,過去台灣就曾在日月潭、鯉魚潭和梅花湖等地方舉辦鐵人三項,因此選手可能被面臨水質不佳、影響視線,以及水深好幾公尺、再累也不能像在游泳池一樣踩在地上休息,所以一定要提前訓練。

徐國峰建議,要以讓自己游至少一小時也不會體力不支為目標,找到最適合自己的姿勢,降低發生意外的風險。

鐵人三項攻略3. 長期規律的運動和身體保養



熱愛鐵人三項的女企業家馮云在《Everything is Possible!馮云的鐵人進化心法》一書中分享,鐵人三項是一段需要長時間訓練及紀律的比賽,若是日常的訓練和體能鍛鍊不足,或是吃太多、常吃一些負擔大的食物,身體就很可能會用抽筋、喘不過氣、拉肚子、嘔吐,甚至是心臟驟停等無法控制的症狀來阻止我們繼續參賽。

因此建議在參加鐵人三項前,一定要問自己「有沒有兼顧運動訓練量和營養攝取? 該做的訓練是否確實且持續地每天做到? 是否有深度的休息? 肌肉是否定期保養?」等問題, 才能確保在鐵人三項中安全地抵達終點!

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36657

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