93歲一口好牙不失智！他這樣運動改變人生，白髮和肺功能都回春

日本著名喜劇演員大村崑，在19歲時因罹患肺結核而切除了右肺，當時醫生甚至預言他只能活到40歲。因此，他在老年時特別注重身體健康，如今，大村崑已93歲，卻依然精神飽滿，不僅身體健壯、牙齒健康，還能輕鬆走1公里且不感到疲累，甚至能夠深蹲40公斤！那麼，他是如何保持長壽和健康的呢？

每天認真刷牙，維持一口好牙不失智

大村崑表示，他不僅沒有裝任何假牙，甚至連蛀牙和牙周病都沒有。他每天固定會刷牙5次，每兩個月定期去牙醫診所清潔一次牙結石。正因如此，他在日本齒科醫師會推動的「8020運動」（即80歲時仍能擁有20顆以上的自然牙齒）中也獲得了表彰。

根據衛福部統計，台灣人年齡越大越苦於口腔疾病，口腔保健絕對是老後健康很重要的一環，例如研究證實，牙周病患得到冠狀性心臟疾病的機率比輕微牙周疾病患者高出25%！日本神奈川齒科大學一項研究也發現，牙齒少於20顆的人罹患失智症的風險，比全口有超過20顆牙的人高了1.9倍，原因可能在於咀嚼功能下降，則難以刺激血液回流大腦、活絡海馬迴。

衛福部表示，老後出現心血管疾病、糖尿病、失智症等時，多數人以為是「年紀到了」，其實大家都忽略真正原因可能是牙口健康問題引起，因此，每個人都要有養「牙」防老的觀念，才能健康呷百二！

需要注意的是，想要牙口健康還需要正確刷牙觀念，牙刷刷毛以45度角朝向牙齦，每顆牙慢慢刷至少10下，並且搭配使用牙線清潔牙縫，才能有效清除牙垢，否則一天刷再多次也沒有辦法達到很好的清潔效果喔！

86歲增肌減脂改變一生！白髮回春，夜尿、耳鳴都不藥而癒

大村崑在86歲時，因為腰圍過大而無法穿上賣場的牛仔褲，這促使他下定決心開始「肉體大改造」。他每週固定2天到健身房接受教練的專業訓練和指導，令人驚訝的是，經過三年半的努力，他的身體發生了驚人的變化，不只在意的大肚子消失了，體重瘦了將近3公斤，體脂肪從25.9％下降到17.1％，但肌肉反而變多了，肌肉量足足增加了2.8公斤！

大村崑表示，起初他甚至連深蹲都做不好，直到他發現自己難以忘記完成訓練後的興奮和成就感，漸漸地就「運動成癮」了！

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他意外地發現，運動後自己以往的小毛病也逐漸改善，例如，以前他晚上總要起床上廁所3次，後來卻能一夜好睡；以前常常嗆到、擔心吸入性肺炎，開始運動後，喉嚨周圍肌肉似乎得到了加強，吞嚥能力明顯提升；甚至他的膚色變得紅潤有光澤，皺紋也比同年齡的人少得多，原本白髮蒼蒼竟然也開始慢慢長出黑髮。

如今的大村崑已經93歲，在鍛鍊肌肉時能夠輕鬆扛起40公斤的槓鈴深蹲10下（練習三組），隨後還會做核心、肩胛骨和腹部等全方位的鍛鍊，不再需要拄拐杖或坐輪椅，能夠輕鬆走上1公里也不會氣喘吁吁，平時搭車或逛百貨公司時，他也能毫不費力地爬樓梯上上下下，體能非常驚人！

大村崑相信，鍛鍊肌肉能改善血液循環，不僅牙齦變得更加健康紅潤，肩膀的僵硬感也不再，感冒機率降低很多，以往困擾他的虛冷、耳鳴和飛蚊症也隨之消失，他忍不住感嘆：「原來90歲能是最健康的，感覺自己能活到102歲！」

活到90歲簡直是奇蹟！困擾70年的呼吸問題也神奇好轉

此外，因為年輕時切除了右肺，大村崑一直有嚴重的呼吸困難問題。然而，透過運動訓練，他竟然擺脫了70多年來的呼吸困擾。他的健身教練岩越亘祐認為，可能是因為鍛鍊肌肉同時也訓練到肺部的「呼吸肌」相關肌群，肺部周圍的肌肉變得更發達，連帶提升了呼吸功能。

不過，岩越亘祐教練特別強調，高齡者運動時跌倒的風險較高，尤其是有其他疾病的人更應謹慎，例如大村崑因為只剩下半個肺，任何感到呼吸困難的情況都需要停止訓練，呼籲大家運動時一定要留意安全，最好在專業教練或醫師的評估後再開始訓練，以免因為不當運動而受傷。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36720