強肺養好氣，遠離便祕、掉髮、皮膚不適！從1招呼吸開始

【早安健康編輯部】

養肺這樣呼吸是長壽根本，還能改善掉髮、手腳冰冷、過敏

古代道家修行，很重視人體氣之流動、養氣之道，甚至有「養好一身之氣便能長命百歲」的說法。中醫師吳明珠說，這句話雖然狂妄，但從中醫角度是有幾分道理。「肺強」百病消，養肺得當，長命百歲非難事。

中醫「肺系統」影響全身

中醫師吳明珠表示，無論中醫或西醫都很討厭咳嗽，因為很多病因都會產生咳嗽症狀。就中醫來看，如果與體內的氣有關，就與肺這個系統產生牽連。天冷、著涼、吃太冷或太燥的食物，肺都可能會受到影響。

肺主司一身之氣，除了一般認知的空氣，也包括在全身流動的氣。中醫將氣依功能不同加以細分，例如「衛氣」循行全身，可以解釋為免疫系統與免疫細胞，而「營氣」就像是脾胃系統將吃下的飲食，運化為水穀精微，也就是「營養」的概念，為身體所需。

此外，肺主皮毛，肺與大腸相表裡，這些都代表中醫的肺系統是與皮膚、毛髮、腸道的機能都有關連，因此保持肺的健康，對於常見的便祕、掉髮、皮膚不適症狀或粗糙暗沉等都有所關連。

養肺要氣足，脾胃後勤不可少

吳明珠醫師強調，想要養好肺，脾胃也扮演重要角色。從中醫來看，脾胃是後天之本，脾胃是肺之母，意思是說腸胃吸收營養，運化之後往上注入肺經，「肺朝百脈」，也就是再由肺來指揮循行全身，以提供營養與保衛作用。因此脾胃等於肺的後勤單位，提供各種物資協助前線打仗使用。因此要養好肺，注重脾胃保養也是不可或缺。

運動、呼吸都能養肺，讓你長命百歲

有了好的後勤，卻不能忽略歲月的影響。吳明珠醫師表示，橫膈膜與肋骨間的肌肉，會隨著歲月缺乏運動，就會慢慢退化，而空氣汙染、油煙或吸菸等外在因素，兩者都會讓肺功能變差，減少了整體呼與吸的空氣量。最簡單的判斷方法是，如果在上下樓梯時開始喘氣，就需要警覺了。

不過在排除了一些心血管疾病因素，單純回到中醫的肺領域來看，吳明珠醫師告訴我們不用擔心，肺的強弱可以靠鍛鍊。動是最有效的方法，可以增加肺活量，促進血液循環，特別的是，肺活量是指肺泡的彈性變好，肺本身無法變大。肺泡彈性佳才能收放自如，吸與吐更多空氣。

養肺呼吸法

應對病症：支氣管疾病、氣喘、鼻過敏、皮膚過敏、異位性皮膚病、咳嗽、鼻塞、免疫低下、皮膚暗沉、掉髮、手腳冰冷

兩腳站立與肩同寬，雙唇微向後收，上下齒微合，舌尖抵在齒縫處。

邊吐氣邊發「嘶」字音，至氣吐盡。

閉口用鼻吸氣，自然呼吸一次，然後再吐氣發「嘶」字音。

以上動作反覆練習6 次。練習時間可選在清晨5 至7 時，大腸經當令時。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/30240