便秘讓心肌梗塞風險倍增！小心「廁所猝死」3大危因，每天一匙潤腸不卡卡

根據調查，台灣20至50歲的成人中，近25％面臨便秘問題，台灣人一年吃掉約4億顆軟便藥。便秘不僅引發腸胃不適，新研究還發現，長期便秘可能增加2倍心肌梗塞風險。專家呼籲多留意排便與飲食習慣，尤其便秘的人每天可適量攝取一匙油作為「腸道潤滑劑」，讓腸道保持順暢不塞車！

便秘讓心肌梗塞風險倍增！3個關鍵讓「廁所」＝心臟負擔重地

澳洲蒙納許大學研究團隊以英國生物資料庫中約50萬名40至69歲人群的數據做分析，發現便秘患者的心肌梗塞和心臟衰竭風險，比沒便秘的人高出2倍。若同時有便秘和高血壓，心臟疾病風險更增加了34%。

便秘削弱腸道力，增慢性發炎風險

日本肝膽胃腸科專家城谷昌彥醫師指出，便秘會擾亂腸道環境，使腸道內細胞屏障產生縫隙，一旦異物經此處入侵，可能順著腸道、血管影響全身，引發慢性發炎，甚至增加動脈硬化、心肌梗塞及腦中風的風險。

上廁所太用力造成血壓快速改變

腸道專家松生恒夫醫師也提醒，中老年人在用力排便時，血壓往往容易急速上升，對於高血壓患者來說更要留意，避免腦出血和心肌梗塞風險；加上便秘需要憋氣用力的時候，血管裡氧氣快速減少，也不利於健康。

馬桶「冷冰冰」溫度落差導致血管收縮

另一方面，當天氣寒冷，馬桶溫度比往常低，假如從暖呼呼的被窩坐上冷冰冰的馬桶，溫度落差造成血管收縮，也會對血壓影響很大，日本心臟外科名醫天野篤甚至形容天冷時廁所是「心臟負擔重地」，集齊了會影響血壓波動的條件！

每天一匙橄欖油當「腸道潤滑劑」，搭配優格更加分

因此，平時量測血壓、控制血壓當然很重要。隨著時序進入深秋，天氣越來越涼，忽然變冷會導致血管收縮，尤其清晨一大早起來上廁所時，容易突發心血管問題，務必注意環境溫差、加強保暖。

而排便太用力也影響血壓和血管，針對便秘改善，均衡飲食、足量纖維、充足水分、以及規律運動都不可少。松生恒夫醫師更建議，每天攝取1大匙特級初榨橄欖油，富含多元不飽和脂肪酸，能刺激腸壁、促進腸道蠕動，又能作為「腸道潤滑劑」，幫助排便順暢。

同樣道理，橄欖油、亞麻仁油、紫蘇油都是不錯選擇，可以加入優格、沙拉、或沾麵包吃，同時攝取高膳食纖維的食物，有助調整腸道環境、減輕便秘症狀、提升免疫力。不過每日油脂攝取量建議控制在30ml內，避免攝取過量喔！

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36898