不要坐在馬桶上超過十分鐘

草根影響力新視野(琪拉編譯)

誠實說，人們都有把手機帶到浴室的習慣。很多人都犯過這樣的錯誤，三分鐘的上廁所時間很容易變成 15 分鐘的閱讀、滑手機和發文時間。

這似乎是一種無害的打發時間的方式。然而，專家警告說，長時間坐在馬桶上會損害您的健康。達拉斯德州大學西南醫學中心的結直腸外科醫生Lai Xue表示，長時間坐在馬桶上會增加痔瘡風險和骨盆肌肉衰弱。「當病人向我投訴時，我們必須深入探究的，就是他們在廁所上花費了大量時間。」Lai Xue博士說。

當你超過如廁時間時，會發生以下情況。

紐約長島石溪醫學院的醫學助理教授兼發炎性腸道疾病中心主任 Farah Monzur 博士表示，人們平均應該花 5 到 10 分鐘的廁所時間。如果你待的時間更長，為什麼會有問題？首先，這是一個簡短的物理課。

重力使我們固定在地球上，但同樣的重力也迫使身體更努力地將血液泵回心臟。開放式橢圓形馬桶座圈會壓迫臀部，使直腸保持在比坐在沙發上更低的位置。由於重力將下半身向下拉，增加的壓力會影響您的血液循環。結果，肛門和下直腸周圍的靜脈和血管變大並充滿血液，增加了患痔瘡的風險。

圖片取自:(示意圖123rf)

用力也會增加壓力，導致痔瘡形成。人們在廁所裡刷手機往往會忘記時間，坐著拉緊肌肉來排便。你猜怎麼著？你的醫生可以告訴你。 現在，我們發現人們上廁所的時間越來越多，這對肛門直腸器官和骨盆底非常不健康。除了肛門肌肉減弱和用力之外，坐在馬桶上太久也會增加直腸脫垂的風險。直腸脫垂是指直腸（大腸的一部分）滑落並凸出肛門。

骨盆底肌肉是另一種因長時間坐廁所而減弱的肌肉。骨盆底肌肉協調大量的排便，並與身體的其他部位合作，確保大便順利排出。長時間坐著時，骨盆底的重力壓力會使肌肉緊繃。

為了避免在瓷王座上花費太多時間，專家建議把雜誌、手機和書籍放在浴室之外。「你不想帶著你會在那裡待很久的心態。因為那時你會想要帶一些東西來讓你的大腦保持忙碌，但你需要讓坐在馬桶上盡可能無趣。

如果你難以排便，專家建議 10 分鐘就停止。相反，走動一下，因為這種運動可以刺激腸道肌肉產生排便。專家也建議補充水分並吃燕麥和豆類等高纖維食物，以保持規律排便並避免用力。

然而，在某些情況下，人們不得不在廁所上花費異常多的時間。排便時持續困難或不適可能是胃腸道問題的症狀，例如腸躁症和克隆氏症。便秘惡化或需要長時間坐在馬桶上也可能是癌症的徵兆。 因為如果結腸內的生長物長得足夠大，它會阻礙糞便的流動，從而導致便秘和出血。

資料來源：https://edition.cnn.com

[不許轉載、公開播送或公開傳輸]