備孕夫妻別亂吃！中醫授補腎暖宮方法 提升受孕成功率

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】有生育計劃的夫妻若想提高懷孕機率，光靠運氣可是不夠的，應該從飲食、生活習慣開始調整！中醫師康涵菁表示，重口味、油炸或是加工食品吃多，可能造成體內荷爾蒙的紊亂，影響到排卵、精子品質，建議最好多攝取蔬果、優質蛋白質，幫助身體進入最佳備孕狀態。

想要成功懷孕！ 營養攝取是關鍵

夫妻在備孕期間的飲食不僅要注重營養均衡，還需要避免某些食物對身體的負面影響，康涵菁指出，選擇過多重口味、油炸或是加工食品，不只造成腸胃負擔，還可能導致體內荷爾蒙的紊亂，排卵不正常。而吃多高油、高糖的食品則會使身體慢性發炎，干擾排卵及影響精子品質。

康涵菁坦言，備孕期間應慎選食物，優先補充原型食物，避免加工品、精緻甜食等，烹調方式也盡量以蒸煮取代油炸，建議民眾可遵守以下飲食原則：

1.多攝取新鮮蔬菜水果：新鮮蔬果可有助於抗氧化，減少自由基的傷害，提高精子、卵子品質，尤其深綠色蔬菜，如菠菜和長年菜，除了可以抗氧化之外，還富含葉酸，對於胎兒的神經發育很有幫助，無論是備孕或是懷孕期間都適合補充。

康涵菁表示，清代《得配本草》中提及，芥菜味辛溫，入手太陰經，可利九竅，通經絡，溫中散寒，不過要注意的是多食可能會造成頭昏泄氣。水果方面則可選擇像是藍莓、芭樂、奇異果等，因其富含維生素C，可協助清除自由基，提升受孕機率。

2.多補充優質蛋白質：由於蛋白質是構成胚胎的重要物質，因此年菜料理中可適當地吃一些豬腳、海參和木耳，這些食物除了含有蛋白質之外，同時也富含膠質，可滋補腎陰。其他像是牡蠣和海鮮等含鋅食物，則可改善精卵品質，增加受精機會。吃素的民眾也不用擔心，可透過攝取豆類或堅果去補充蛋白質，堅果最好選擇原味堅果，一天攝取量約1至2湯匙即可。

3.避免過度飲酒並保持足夠水分攝取：酒精容易干擾體內荷爾蒙分泌，可能會減少精子數量，降低其品質，因此建議備孕民眾適度飲酒，若能避開酒精為佳。相對地，民眾也應多補充水分，維持良好的新陳代謝，同時能夠協助荷爾蒙的平衡，也能提供子宮卵巢良好的血液循環。

按摩穴位搭配中藥茶飲 緩解壓力迎好孕

康涵菁也提到，備孕的民眾睡前可以熱敷腹部或是泡腳，同時輕柔地按壓助孕穴位，像是位於足背的「太衝穴」；小腿肚上的「三陰交穴」；腹部的「氣海穴」與「關元穴」，不只可幫助暖宮，保持氣血循環通暢外，也有放鬆助眠之功。

現代人日常生活節奏過快，情緒過於緊繃焦慮，康涵菁建議，睡眠品質不佳的備孕夫妻除了應避免熬夜，保持早睡早起好習慣外，也可沖泡「疏肝益腎茶」飲用，有助緩解壓力，補益腎氣，改善壓力型的難孕體質。

「疏肝益腎茶」食譜

▸成分：甘草5g、浮小麥20g、大棗2至3顆、香附3g、枸杞子9g、菟絲子9g、覆盆子3g、五味子3g、車前子3g。

▸做法：將上述藥材用棉布包起，放入1000c.c.的清水中，大火煮滾後小火續煮30至40分鐘後，即可倒出湯液放溫飲用。

▸功效：枸杞子、菟絲子、車前子、覆盆子、五味子是中藥方劑五子衍宗丸的成分，可溫補腎陽，調理生殖機能，並增加精子的活力和改善卵子的品質，搭配甘草、浮小麥與香附可疏肝理氣，放鬆心情，再加上大棗可補氣養血，緩中安神。

# 首圖來源／Freepik

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