運動後來顆茶葉蛋？ 6種水果幫助你恢復體力減緩疲勞

【NOW健康 編輯部／整理報導】許多民眾在運動後習慣來顆茶葉蛋，或1杯無糖豆漿，補充優質蛋白質，事實上，運動後，如吃對水果，也能迅速補充能量、恢復體力，「鮮享農YA-農糧署」粉絲團貼文推薦小番茄、百香果、香蕉、木瓜、葡萄、紅龍果等6種水果，作為運動後的「最佳拍檔」，趁著當季盛產，攝取營養元素。

▲農糧署分享運動後補充適量國產水果，可快速幫助恢復體力減緩疲勞。（圖／取自「鮮享農YA-農糧署」粉絲團）

6種「運動拍檔」國產水果營養成分 幫助恢復體力減緩疲勞

農糧署分享運動後補充適量國產水果，可快速幫助恢復體力減緩疲勞。這6種「運動拍檔」水果營養成分，分述如下：

▸小番茄：含維生素C與高膳食纖維，有助修復與補充所需營養。
▸百香果：富含鋅、鎂、鐵，促進新陳代謝、補充蛋白質。
▸香蕉：含有鉀、鎂，可迅速補充熱量與電解質，幫助恢復體力。
▸木瓜：含鉀與多種維生素，促進腸胃蠕動、補充電解質。
▸葡萄：富含葡萄糖與果糖，可快速補充熱量，幫助恢復體力。
▸紅龍果：富含鉀可補充流失電解質，減緩運動後疲勞。

營養師建議每日三餐都應攝取優質蛋白質 不要只集中在某一餐

台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅指出，運動後該吃些什麼，因人而異，就看運動項目，對於偏好長跑、慢跑等耐力型運動的人來說，建議多吃香蕉，可以補充肝糖及熱量。

如果喜歡重量訓練，則可在運動後的1小時內補充20至30公克的蛋白質，約莫3顆茶葉蛋。另可飲用1瓶豆漿，外加1顆茶葉蛋，補充優質蛋白質。

事實上，每個人平日三餐都應攝取優質蛋白質，不要只集中在某一餐，例如，早餐吃1顆蛋，搭配1杯牛奶或豆漿；午餐食用2至3兩的低脂肉或2至3份豆製品；晚餐同樣吃肉類2至3兩，搭配運動訓練，就能預防肌少症。

# 首圖來源／Freepik

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