所有痛苦都來自你的反應！讓煩惱消失的入門心理訓練「不反應的練習」

【健康醫療網／編輯部整理】世人常說「人生在世不免煩惱」。但是很意外的，真正了解「煩惱真相」的人卻很少。

人們對自己不滿意人生感到茫然，即使有「不應該繼續這樣下去」的想法，但因為不了解「煩惱的真正原因」，所以無力解決。工作上、家人相處之間，就算感覺到懊惱、憤怒、失望、消沉、不安，卻因為不知道能夠解決的思考方式，而讓不滿的情緒一直持續下去。

佛陀的想法是，對於我們平時出現的煩惱，應先從「理解」著手。我有煩惱→煩惱有其原因→煩惱有解決的方法，依此順序加以理解，這樣一來不論任何煩惱都能確實解決。這就是佛陀的合理思考法。

為何流氓也流下男兒淚？

這是發生在某天我在東京的一個公園幫忙布施飯食給遊民時的事。

那天上午，一位志工神情緊張地跑過來。「有個男的在鬧事！」我急忙走向會場。

超過兩百名遊民圍著觀看，有一名男子喝了酒在發飆。他穿著上下整套的黑色運動服，右手袖子上印著「仁、義、禮、智、信」的紅字。一頭曬黑的小平頭上剃了圖案。任何人一看就知道是個流氓。

男子快速走向桌上已經煮好的大鍋咖哩，大喊著：「我要把它打翻！」

我擋在男子面前。男子瞪著眼睛大吼。

「喂，和尚，想跟我打架嗎？」

「只是想跟你說說話。」我笑著回答。

「你們施飯，根本就是偽善！」

「或許是偽善。」

「你們到底能做什麼？」

「或許什麼都做不到。」

我完全不否定對方，只是努力去理解他。不久後來了五名警察。一定是工作人員報了警。

「誰叫的警察？」男子更加生氣，又跟警察吵了起來。

警察訊問了一陣子，畢竟他還鬥不過警察。最後警察扣住他的手臂，要將他帶往警察局。

我一直站在旁邊聽他們對話。警察準備動身時，男子盯著我看，並對我說：

「我的母親……現在關在監獄裡。」

眼淚從他細細的眼睛流出來。

「是嗎。你去看過她嗎？」

「沒有。」他顫抖著說。「寫過信嗎？」我再問他。

「我，我不太會寫字。」他提高聲音，並開始抽泣。

「我知道了，我來幫你寫。今天從警局回來後，我們一起寫。」

「要幫我寫？」他用很溫和的聲音問我。「可是我不知道要寫什麼。」又哭泣起來。

「寫謝謝她把你生下來。我們一起來寫，我等你。」

男子乖乖跟著警察走了。

理解煩惱就能跨出第一步

當天晚上我們順利地再次見面。他告訴我，他國中都沒畢業，所以不太會寫字。母親和父親生活都很辛苦，他已將近二十年沒跟父母見面了。他替黑道組織做些零星的工作，每天領的錢都用來喝酒排解寂寞，過著不規律的生活。我們聊了很多，直到深夜。從那天起，他和我就成了朋友。

那天早上，如果我抱著憤怒或敵意的情感，對他作出「反應」的話，情況會如何變化就不得而知了。當然也看不到他流淚的情景了。

他現在還常跟我連絡。能夠維持這種關係，我想還是因為當時我採取佛陀所教導的「不反應，先理解」的態度。

人生的過程中，難免會遇到一些棘手、麻煩的人物。

如果作出與對方同樣的反應，就會變成互以相同反應來交鋒。

這時問題不是不能輸給對手或固執己見，而是因為「作出反應」，就確定你已「失去了自己的心」。

本文摘選自《不反應的練習》，圓神出版。

【延伸閱讀】

做自己有「關係」？ 心理師：應著重「自我整合力」！

研究：規律身體活動可減少心理負健康 全台12校響應「規律運動日」