新手爸爸育兒心路 角色轉換與心理調適

【健康醫療網／記者王冠廷報導】當一個新生命到來，新手爸爸的心中總是充滿喜悅與期待，但同時也難免感到不安與迷茫，從如何與孩子互動到平衡工作與家庭，這些挑戰都讓許多男性在初為人父的過程中感受到壓力、迷茫，育兒不僅是一份責任，也是一個成長的契機，在過程中學會調適心情，能有助新手爸爸迎接新生命的到來。

如何成為更有自信的新手爸爸

一、從孕期開始參與，建立支持的家庭環境

1、與伴侶一同參與產檢，討論生產及產後照護計畫。

2、分享對新生兒的期待，討論教養理念，凝聚共識。

3、孕期的交流與準備可促進彼此間的默契，為新生活做好心理與實際準備。

二、轉換未知與焦慮為探索與成長的契機

1、不確定如何開始育兒時，試著從與孩子簡單的互動開始，例如與孩子玩遊戲或陪伴日常活動。

2、劍橋大學的研究顯示，父親的參與對孩子的社交與認知發展有正面影響，例如提升自我調節能力與人際技巧。

3、父親的角色不僅是提供經濟支持，更是陪伴孩子成長的重要推動力。

三、平衡自我、家庭與伴侶關係

1、面對育兒壓力時，先覺察自己的情緒狀態，適時緩解焦慮。

2、與伴侶建立開放的溝通機制，避免過度苛責彼此，鼓勵相互支持與包容。

3、分配時間照顧孩子的同時，保留自我照顧的空間，讓育兒成為健康而非壓力的體驗。

成為爸爸是一個學習與成長的過程，無需過於追求完美，而是用心陪伴、投入與調適，找到屬於自己與家庭的平衡點。透過參與、學習與支持，育兒不僅是一份責任，更能成為一段充滿驚喜與成就感的旅程。

資料來源：北市府衛生局社區心理衛生中心

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