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2024-05-22 | 每日健康

懷孕要補充什麼營養?營養師列五大營養素 一人吃兩人補

懷孕期間,攝取適當的營養對母嬰健康至關重要。張語希營養師在其臉書專頁《營養師 張語希》分享了孕期要多補充的5大營養素,這些營養素有助於促進胎兒健康發育,同時也可以降低孕婦在懷孕期間出現健康問題。



懷孕要補充什麼營養?營養師列五大營養素 一人吃兩人補


懷孕要補充什麼營養素呢?(示意圖 / 每日健康)


1. 維生素D


幫助鈣質吸收,推薦食材:牛奶、魚、菇類以及木耳。



2. 碘


荷爾蒙分泌穩定,推薦食材:海帶、芝麻和蛋。



3. 葉酸


幫助胎兒發育,推薦食材:綠花椰菜、豬肝和菠菜。



4. 鋅


有助於產程順利,推薦食材:帶殼海鮮、堅果及動物肝臟。



5. 鐵


預防缺鐵性貧血,以及幫助好氣色,推薦食材:紅肉、牡蠣及黑豆。



懷孕要補充什麼營養?營養師列五大營養素 一人吃兩人補

最後,張語希營養師補充說明,若孕媽媽擔心日常飲食不均衡,或因孕吐、口味改變導致攝取不足,建議補充媽媽奶粉或吃孕期維他命,以攝取足夠的營養。若有任何疑問,請務必諮詢專業醫師或營養師。


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