事半功倍！男生晚上運動「1優勢」意想不到 醫師曝：男女運動黃金時間

你習慣在早上運動還是晚上運動呢？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，美國研究顯示，女生早上運動能燃脂，晚上運動能增肌，而男生晚上運動，還能有效降低血壓，所以選對時間運動，減脂、增肌將事半功倍。

▲ 女生早上運動能燃脂，晚上運動能增肌，而男生晚上運動，還能有效降低血壓。（示意圖／每日健康）

蕭捷健在臉書專頁《減重醫師 蕭捷健》發文分享，美國斯基德莫爾學院（Skidmore College）於2022年發表在《前沿生理學（Frontiers in Physiology）》期刊的一項研究發現，男女在不同時間運動，對燃脂、增肌和降血壓的效果有明顯差異，女生早上運動能減少腹部脂肪，晚上運動能顯著增加肌肉；而男生早晚運動的燃脂和增肌效果相似，但晚上運動，還能有效降低血壓。

蕭捷健指出，這可能與人體的生理節律和荷爾蒙分泌有關，晚上運動後，身體會經歷一個較長的休息和恢復期，有助於降低血壓，更具體地說，運動後的降壓效果可能與夜間的血壓自然下降（nocturnal dipping）有關，也可能是因為晚上運動可以減少早晨的血壓上升（morning surge），但還是要避免在睡前2小時內進行過度劇烈的運動，以免影響睡眠。

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