2024-08-14 | 每日健康
運動飲料熱量高!營養師曝「2狀況」才會需要補充
運動前補水能預防脫水,運動中補水能提高運動表現和耐力、減輕肌肉疲勞和降低痙攣的風險,運動後補水則可補充流失的水分和電解質,有助於恢復身體正常代謝。對此,營養師邱世昕表示,如果持續運動超過90分鐘,且強度高,就可能需要在運動前、中、後補充運動飲料,但若運動時間少於90分鐘,只需補充水分即可。
▲ 如果持續運動超過90分鐘,且強度高,就可能需要在運動前、中、後補充運動飲料。(示意圖/Shutterstock)
邱世昕在臉書專頁《營養師教練-世昕》貼出一支影片提到,人在發燒的時候比較沒胃口,且容易流汗,適當補充含有熱量和電解質的運動飲料剛剛好;如果沒有大量流汗,則可以喝FIN補給飲料或ION WATER水離子補給飲料,含糖量較低,比較不會讓人發胖。
邱世昕指出,若持續90分鐘以上的中高強度運動,建議在運動開始前2~4小時飲用5~7mL/kg的運動飲料,並在運動開始前15~30分鐘再補充3~5 mL/kg的運動飲料;在運動過程中,每15~20分鐘可補充一次運動飲料,攝取量為體重的1~2%;在運動結束後30分鐘內,則可補充1.5倍在運動中失去的體重量的運動飲料。
邱世昕強調,運動飲料的熱量不低,如果運動時間少於90分鐘,通常只需補充水分即可,除非在高溫環境下運動,才需要補充運動飲料,以免熱量超標。
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