2024-08-16 | 每日健康
![登山前必看!醫師授「登山正確姿勢」 避免受傷](https://news.pchome.com.tw/newsdata/healthcare/healthylives/20240816/72378433971329273012.jpg)
登山前必看!醫師授「登山正確姿勢」 避免受傷
近期氣溫不斷攀升,許多人選擇透過登山健行來避暑。不僅能吸入大量的森林精氣,還能享受清涼的自然風,短暫逃離夏日的酷熱,實在是太療癒啦。
![登山前必看!醫師授「登山正確姿勢」 避免受傷](https://news.pchome.com.tw/newsdata/healthcare/healthylives/20240816/72378433971329273012.jpg)
然而,在登山的過程中,無論是上坡還是下坡,都難免會給膝蓋帶來壓力,如果姿勢不對,很容易受傷。對此,陳鈺泓醫師在其臉書專頁《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害》分享了登山健行的正確姿勢:
1. 盡量全腳掌落地
為了預防膝蓋疼痛,應該盡量讓全腳掌著地。習慣用腳尖著地會使小腿肌肉過度使用,增加抽筋的機會。全腳掌著地能更好地支撐身體重量,減少疲勞並降低對腳踝的衝擊。
2. 膝蓋微彎不打直
上山或下山時,應保持膝蓋微彎的姿勢,利用大腿肌、髖部和核心肌群的力量來支撐身體,減少對膝蓋和關節的壓力,從而降低疼痛和受傷的風險。
3. 抬頭挺胸跨小步
大步前進容易增加肌肉負擔,加速疲勞,隔天也比較容易出現鐵腿的不適感。建議以小步伐行走,這樣不僅能提高穩定性,還能增加肌肉持久性。保持抬頭挺胸有助於維持正確的脊椎曲線和呼吸頻率。
4. 使用登山杖輔助
登山對膝蓋的負擔很大,特別是下坡時更容易加速軟骨磨損。使用登山杖可以幫助分擔膝蓋的壓力和衝擊,同時保持平衡。
登山要利用大腿肌和核心肌群的力量來支撐身體。(示意圖 / Shutterstock)
希望大家在探索自然之美的同時,也能保護好自己的膝蓋,安全且愉快地享受每一次登山之旅。
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