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2024-09-11 | 每日健康

總是懷疑自己?心理師揭易內耗的10大表現

做事3分鐘熱度、常常跟自己說不行,代表現在的你正處在精神內耗。對此,心理師陳莉婷提醒,習慣間歇性努力,持續性頹廢;重度拖延;總厭惡自己,喜歡自我否定;愛抱怨,充滿負能量;有完美主義傾向,輕微強迫特徵;不自信,做事畏手畏腳;感覺生活無聊,毫無鬥志;過度在意別人的想法;思慮過重,經常進行思維反芻;害怕風險,極易缺乏安全感的人,通常比較容易陷入精神內耗。



總是懷疑自己?心理師揭易內耗的10大表現


▲ 做事3分鐘熱度、常常跟自己說不行,代表現在的你正處在精神內耗。(示意圖/每日健康)


陳莉婷在臉書專頁《婷你說說「心」裡話-陳莉婷心理師》發文分享,容易被內心的自我懷疑和過度思考所困擾的人,通常有10大表現:


一、間歇性努力,持續性頹廢:制定一個華麗的計劃,堅持3天,墮落半個月,周而復始、不斷循環。


二、重度拖延症患者:嘴上的口口頭禪是「等會」、「等明天再說」,把事情永遠拖到明天,彷彿明天自己就變成了自律達人。


三、總厭惡自己,喜歡自我否定:遇見事情總是喜歡退縮,經常說「我不行」、「這是我能學會的嗎?」等自我否定的話語,日常裡做什麼事情也不自信,總想逃避。


四、愛抱怨,充滿負能量:思維方式總是向消極的方向傾斜,看事情總往壞的地方看。


五、完美主義傾向,輕微強迫特徵:總想把事情做到完美,但因為這個高要求,導致自己的行動門檻過高,就算做的不錯,自己也不滿意。


六、不自信,做事畏手畏腳:做事情之前總是想太多,害怕失敗,害怕被討厭,把時間都浪費到了無盡的內耗中。


七、感覺生活無聊,毫無鬥志:找不到生活的意義,也沒有熱愛的東西,只是日復一日地做著自我安慰的事情虛度時光。


八、過度在意別人的想法:做事情之前總是先想別人會不會因此討厭自己,毫無主見、喜歡隨波逐流,總是活在別人的期待裡。


九、思慮過重,經常進行思維反芻:晚上睡不著,總是想很多白天發生的事情,擔心事情做不好、害怕別人不喜歡自己。


十、風險懼怕者,極易缺乏安全感:不敢挑戰新事物,總喜歡縮在自己的保護殼裡,易缺乏安全感,在關係裡總是患得患失。


陳莉婷強調,每個人心中都有一個小聲音,時而質疑、時而擔憂,但這些聲音並不能定義我們的價值,它們不應該成為我們前行的阻礙,反而應該成為我們成長的養分,與其讓內心的聲音內耗我們,不如學會與它們和平共處,找回內心的平靜,同時勇敢地擁抱每一個新的開始,你會發現生命中有更多的可能性和美好,只有這樣,才能真正活出自己的精彩人生。


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