2024-09-30 | 每日健康
男生減重也有難關!醫示警「5大困難」恐影響瘦身進度 這招助你克服
不只是女生,男生也會在減重過程中遇到困難!對此,內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯表示,男生減重過程可能會遇到5大困難,分別是飲食誘惑、運動堅持、社交壓力、減重平台期,以及壓力和情緒管理。
▲ 男生減重過程可能會遇到5大困難,分別是飲食誘惑、運動堅持、社交壓力、減重平台期,以及壓力和情緒管理。(示意圖/每日健康)
陳潔雯在臉書專頁《療生活 ‧ 陳潔雯醫師》發文提到,高熱量食物和快餐的誘惑難以抵擋,使人容易在減重期間攝入過多熱量,不妨準備健康零食、選擇低卡路里的替代品;若因聚會和社交活動而難以堅持健康飲食,則可提前告知朋友減重計劃,尋求他們的理解和支持。
陳潔雯直言,很多人因工作忙碌或缺乏動力,導致運動計劃無法持續,一旦運動量不足,減重效果就不理想,建議給自己設定小目標,或是與朋友一起運動,有助於提高動力;而體重下降到一定程度後,減重速度就會減慢,甚至停滯,使人容易失去動力和信心,建議調整運動和飲食計劃,且耐心等待,平台期過後體重就會再次下降。
陳潔雯強調,壓力和情緒波動會影響飲食控制和減重效果,如果容易出現情緒性飲食,恐導致體重反彈,最好尋找健康的情緒管理方法,如運動、冥想或與朋友聊天,只要將壓力轉化為動力,就能在挑戰中越走越堅強。
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