對抗3C成癮！醫曝「減少螢幕使用」6方法 助改善小孩睡眠

「螢幕使用時間」是指一個人花在盯著電腦、平板電腦和智慧型手機的數位裝置的時間，隨著小孩長大，他們的螢幕使用時間通常越來越長。對此，愛群成長診所小兒科主治醫師陳如瑩提醒，螢幕使用對青少年的睡眠健康有顯著的影響，不妨與孩子討論、設置螢幕使用時間限制、監督晚間螢幕內容、建立放鬆的睡前常規、示範健康的螢幕使用習慣，以及建立睡眠友善環境，幫助他們降低螢幕使用時長，進而改善睡眠品質。

▲ 螢幕使用對青少年的睡眠健康有顯著的影響。（示意圖／每日健康）

陳如瑩在臉書專頁《陳如瑩醫師-小兒腸胃 親子減重》發文表示，隨著小孩年紀增長，課業的壓力加上需要用屏幕上課、寫作業，抑或是想休息放鬆時也離不開屏幕，可能會影響睡眠。

陳如瑩說明，過度使用螢幕設備會占用原本應用於睡眠的時間，導致總睡眠時間減少；螢幕使用也會刺激大腦 ，使人保持清醒狀態，特別是暴露在亮光和刺激性內容中，會延遲入睡時間，同時降低深層睡眠的比例；而螢幕設備發出的藍光，會抑制調節睡眠的褪黑素的分泌，增加失眠和其他睡眠障礙的風險，一旦睡眠不足或睡眠質量差，就會影響隔天的注意力、學習能力和情緒狀態。

陳如瑩指出，國家睡眠基金會組成了一個專家共識小組，系統評估了過去的研究和實驗文獻，建議向孩子解釋螢幕使用對睡眠的影響，幫助他們理解和接受改變；具體訂立夜間螢幕使用時間，確保孩子在睡前至少一小時內不使用螢幕設備；避免刺激或令人不安的內容，如暴力遊戲或劇烈影片；執行規律且放鬆的睡前儀式，例如閱讀書籍、聽輕音樂或進行輕微的伸展或冥想；家長以身作則，不在睡前使用手機或電腦；並且保持臥室環境黑暗、安靜和涼爽，創造有助於睡眠的條件，讓小孩好好睡覺。

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