中年才減肥也不晚！芬蘭研究：成功瘦身者「這些病」風險降19%

許多民眾在步入中年後，因家庭與工作壓力，體重往往悄悄增加。更有不少人認為「成家立業後，健康就好，沒必要再減肥」。然而，一項來自芬蘭的重要研究指出，即使是中年才開始減重，且不依賴藥物或手術，仍能為長期健康帶來實質益處。

2025年5月27日，芬蘭赫爾辛基大學在《JAMA Network Open》發表研究，分析中年體重變化與老年健康之間的長期關聯。

研究設計與族群

研究納入逾二萬三千名中老年人，並追蹤最長達35年。參與者依中年體重變化分為四組：

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  體重一直維持健康者

  
  


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  從超重或肥胖成功減至健康體重者

  
  


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  從健康體重增加至超重或肥胖者

  
  


• 
  

  體重一直處於超重或肥胖狀態者

  
  

研究期間追蹤是否發生2型糖尿病、心臟病、中風、癌症、哮喘、慢性阻塞性肺病等慢性病，並記錄死亡率。

研究發現

與體重持續超重或肥胖者相比，中年成功減重者健康風險顯著下降：

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  慢性病發生率：

  
  
  • 
    

    體重一直健康者：29.3%

    
    
  
  
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    中年減重成功者：27.1%

    
    
  
  
  • 
    

    體重一直超重者：45.2%

    
    
  
  


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  排除糖尿病後的其他慢性病發生率：

  
  
  • 
    

    成功減重組：21.9%

    
    
  
  
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    持續超重組：34.3%

    
    
  
  


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  死亡風險：
  成功減重者的死亡風險比持續超重者降低19%

  
  

減重方式與臨床意義

本研究強調，參與者大多透過自然方式減重，並未依賴手術或藥物。平均減重幅度約為6.5%，屬於溫和漸進型，但仍展現臨床上明確的健康益處。

此一結果顯示，即使到了中年，只要透過非侵入性的方式有效控制體重，仍可顯著降低未來罹患多種慢性病的風險，並延長壽命。

對於BMI超過25的中年族群而言，現在開始採取減重行動並不算晚。研究證實，只要能將體重減至健康範圍，並維持長期穩定，無論起點如何，都有助於預防多項疾病與早逝。

努力控制體重，對未來健康的影響，遠比你想的還要大。

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