2025-08-11 | 每日健康
失眠問題不容忽視!酒精助入睡?小心「這些習慣」讓你越睡越累
失眠問題引發廣泛關注:解析成因與改善策略
在現代社會中,失眠問題已成為一個不容忽視的公共健康議題。隨著生活節奏加快和壓力增大,越來越多的人面臨著難以入睡或維持睡眠的困擾。據中華睡眠關懷養生協會的資料顯示,失眠的成因複雜,涉及生理、心理以及生活習慣等多方面因素。
失眠的成因與影響
失眠可能由多種因素引起,包括心理壓力、焦慮、不規律的作息和不健康的飲食習慣,如過量攝入咖啡因或酒精。慢性失眠則常常與長期的心理壓力、生活變動或健康狀況不佳相關,這不僅影響夜間的睡眠品質,還可能導致白天的精神不振和工作效率下降。中華睡眠關懷養生協會建議,面對慢性失眠,應尋求專業醫生的幫助,制定個人化的治療方案。
影響睡眠品質的因素
除了心理和飲食因素外,睡眠環境對睡眠品質的影響同樣不可忽視。噪音、光線以及床鋪的舒適度都是影響睡眠的重要因素。打造一個舒適的睡眠環境,結合規律的作息和適當的壓力管理,是提升睡眠質量的有效方法。
酒精與咖啡因的影響
許多人可能誤以為酒精有助於入眠,但根據睡眠基金會的資料,酒精雖能幫助快速入睡,卻會大幅降低睡眠的恢復性,甚至在大量飲用時減少高達40%的恢復性睡眠。同樣地,咖啡因也是影響睡眠的主要因素之一。翱翔醫療的研究顯示,睡前六小時攝入咖啡因會導致總睡眠時間減少45分鐘,並降低7%的睡眠效率。為了提升睡眠質量,建議下午過後避免攝入含咖啡因的飲品。
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