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2024-05-17 | Heho健康

青少年有高血脂要注意 ! 從 3 方面改善生活習慣

青少年有高血脂要注意 ! 從 3 方面改善生活習慣

近年來,青少年血脂肪異常比例增加,部分原因是由於飲食習慣日益精緻化,導致攝入過多的飽和脂肪酸和膽固醇。青少年高血脂通常缺乏明顯症狀,多數情況是透過健康檢查才發現。有些人可能會出現頭暈、疲倦、失眠、胸悶等症狀,尤其是那些有家族遺傳史且體重超標的人,更應該注意可能存在血脂問題。

高血脂是心血管疾病的主要危險因子之一,青少年如果被檢測出高血脂,絕不能掉以輕心。首先應該進行長達 6 至 12 個月的飲食和生活方式調整。即使血脂改善,也要持續保持良好的飲食習慣和生活方式。

改變生活習慣的 3 大方向


青少年有高血脂要注意 ! 從 3 方面改善生活習慣

  • 飲食:
  • 遵循「少油、少糖、高纖」原則。
  • 避免油炸食物,改用清蒸或水煮方式烹調食物。
  • 減少攝入高膽固醇食物,如內臟和肥肉。
  • 避免精製糖食物,如蛋糕、汽水和冰淇淋,轉而選擇蔬菜、水果和全穀類食物。
  • 運動:
  • 每週至少進行 5 天以上,每次至少 1 小時的運動。
  • 選擇適合且易於執行的運動。
  • 養成持續運動的習慣。
  • 生活習慣:
  • 避免長時間使用電子產品或看電視,每次不超過 2 小時。
  • 圖/kierasun

    內容原文 : 青春少女血脂超標! 改變 3 生活型態 慎防代謝疾病提早報到

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