「老化焦慮」怎麼辦？心理師：練習撫平失落感、維持適度社會互動

一名 70 歲的張爺爺，喪妻，獨居，生活可自理；右膝關節退化時有疼痛情形，需使用護膝並服用藥物，偶爾會與三五好友至郊區爬山。然而，原樂觀開朗的他近期開始失眠、情緒低落，不願外出；他還是可以獨自生活，但日常開始變得較鬆散，人際退縮，且對老化症狀感到害怕，張爺爺不知道自己到底怎麼了。

心理師表示，其實，像張爺爺一樣，處在「老化焦慮狀態」的長輩並不少見。如何面對高齡老化焦慮，是每個人必修的人生學分，具體作法可以試著維持適度社會互動並練習撫平失落感，如此，能幫助自己更加溫柔的對待晚年生活。

老化焦慮的因素有哪些？

國泰綜合醫院精神科臨床心理師陳惠娟說明，「老化」是人生必經階段之一，人的身體、心理、社會等層面皆會隨著年齡增加而開始改變，在老化階段，生理功能開始變差、社交和學習功能逐漸衰退，是自然發展中的動態過程。

陳惠娟表示，在這階段的長者，可能因為許多因素而產生不適應的身心症狀，如：失眠、社會退縮、情緒問題等。老化過程可能面對的議題包含：

如何自我調適、淡然面對老化焦慮？

「老化可能不是一件愉快的事，但也絕不是一件可怕的事。即便可能必須面對生理病痛，但在晚年仍可以選擇自己該怎麼過活。」

那身處高齡化社會的人們，該如何應對人生下半場的課題？陳惠娟指出，學習「超越老化」，就能較有力量的面對和淡然看待人生意義。

陳惠娟說明，在老年階段，可以試著覺察隨著人生經驗增長所帶來的韌性，用不同角度去看待這個階段可能面臨的失落，接受身體功能及社交連結改變是自然的過程。

另一方面，在老化階段仍可持續的享受生活中的新體驗，維持適度的社會互動。如果有自己無法解決的心理困擾，也可以嘗試求助醫療專業人員，像是精神科醫師、心理師等，練習撫平失落感，接受目前自我的狀態而好好的活。

文／劉一璇、圖／楊紹楚

諮詢專家：國泰綜合醫院精神科臨床心理師陳惠娟

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