2025-09-19 | Heho健康
![育齡女性約一成缺乏葉酸！懷孕前後該補充４關鍵營養素]()
葉酸：促進胎兒神經管發育，預防脊柱裂
可以吃：菠菜、空心菜、韭菜、紅莧菜、鷹嘴豆、燕麥、豌豆仁、紅藜、紅豆、綠豆、葵瓜子、花生、黑芝麻、淡菜、鯖魚、牡蠣、雞肝、豬肝、黃豆、黑豆等。
碘：幫助甲狀腺功能與胎兒智力發展
可以吃：海帶、紫菜、海苔、貝類、魚類，烹調也可選用加碘鹽。
鐵：預防孕期貧血
可以吃：紅肉類、文蛤、章魚、牡蠣、豬肝、鴨血、雞心、火龍果、紅肉李、釋迦、紅棗、黑棗、紅豆、菱角、紅藜、燕麥、小麥胚芽、黑芝麻、南瓜子、黑豆、小方豆干、豆干絲等。
茶葉、咖啡中的單寧酸與咖啡因會阻礙鐵質的吸收，若非喝不可，建議於用餐後的 2 小時再酌量的飲用。
維生素 D：強化免疫，減少妊娠併發症
可以吃：舞菇、大比目魚、鯖魚、鰻魚、鮭魚、鮪魚，亦可透過曬太陽於人體自然合成，但要當心別曬太久。
育齡女性約一成缺乏葉酸！懷孕前後該補充４關鍵營養素
若有生子的共識，除了提早安排醫學檢查之外，日常生活中的自我調理也很重要。建議保持運動習慣，維持維持適當體重，以減少不孕、早產、妊娠糖尿病與高血壓等風險。而日常透過均衡飲食與補充劑攝取攝取關鍵營養素，對母親與胎兒都更健康。
懷孕前後補充以下４種關鍵營養素：
可以吃：菠菜、空心菜、韭菜、紅莧菜、鷹嘴豆、燕麥、豌豆仁、紅藜、紅豆、綠豆、葵瓜子、花生、黑芝麻、淡菜、鯖魚、牡蠣、雞肝、豬肝、黃豆、黑豆等。
可以吃：海帶、紫菜、海苔、貝類、魚類，烹調也可選用加碘鹽。
可以吃：紅肉類、文蛤、章魚、牡蠣、豬肝、鴨血、雞心、火龍果、紅肉李、釋迦、紅棗、黑棗、紅豆、菱角、紅藜、燕麥、小麥胚芽、黑芝麻、南瓜子、黑豆、小方豆干、豆干絲等。
茶葉、咖啡中的單寧酸與咖啡因會阻礙鐵質的吸收，若非喝不可，建議於用餐後的 2 小時再酌量的飲用。
可以吃：舞菇、大比目魚、鯖魚、鰻魚、鮭魚、鮪魚，亦可透過曬太陽於人體自然合成，但要當心別曬太久。
各縣市政府都有提供婚後孕前健康檢查補助，目的是讓有意願生育的夫妻在孕前，妥善了解身體狀況，以降低懷孕的風險。補助對象通常為已婚且尚未生育第一胎的夫妻，且夫妻任一方設籍於該縣市，然而各縣市補助的項目和金額可能略有不同，民眾可以到各縣市政府網站留意最新資訊。
文章內容來源：高齡產婦增多！留意「產後照護新制」醫推「３招提高懷孕成功率」
圖/巫俊郡
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