2025-11-07 | Heho健康

秋冬轉骨正當時！５大基本功助孩子長高高

時序進入秋冬，氣溫漸漸轉涼，正是適合邁入青春期的小孩服用轉骨方的好時機。而除了吃轉骨方調整體質外，搭配生活的基本功多管齊下，才是讓孩子健康長高的重要關鍵。

秋冬轉骨正當時！５大基本功助孩子長高高

五大基本功助孩子長高高

中醫調理：傳統轉骨方進補已不符現代青少年的需求，一帖吃到底不見得對孩子最好。建議透過中醫辨證論治、量身打造個人適合的轉骨方，調整臟腑機能和改善偏差體質，達到促進生長發育的目的。

飲食均衡：除了在生長板閉合前攝取所需營養成分如蛋白質、鈣質、膠原蛋白、維生素C與維生素K等等之外，飲食上的營養均衡同樣重要。如果偏食、挑食，容易因為缺乏某種營養素而長不高。

適度運動：多作跳抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高等，都有助強化骨骼。有「跳」的動作，才能刺激生長板成長。

充足睡眠：生長激素只有在晚上的時候才會分泌，所以早睡、睡滿8小時，也是長高的關鍵。建議晚上要早睡，晚上 10 點至凌晨 1 點是生長激素分泌最高峰，錯過這時間入睡，使生長激素分泌減少，進而影響生長發育。

預防保健：依氣候變化增添衣物，預防感冒、流感，並維持身體健康。