用健身打造自信體態 護理師從80公斤減到55公斤小蠻腰

記者季大仁／新竹報導

中國醫藥大學新竹附設醫院手術護理師古庭瑜，在忙碌高壓的醫院工作之餘，靠著健身與自律，成功從80公斤瘦到55公斤，有著人人稱羨的健康體態與小蠻腰。她說，剛開始進健身房只是為了減重，但現在，健身已經成為她生活中不可或缺的重心。一年半內，參加四次健美比基尼比賽，除了讓自己展現自信，更重要的是，還能夠運用在醫療職場，讓自己體力充沛，比較不會受傷和腰酸背痛。

26歲的手術護理師古庭瑜說，她19歲開始接觸健身，護理科畢業後投入醫療職場，擔任手術房護理師已三年，最大的成就感就是能夠協助醫師完成手術。每台刀至少都要站立兩小時以上，一天最高紀錄曾經連續站超過4小時，另外，搬病人也常需要施力，透過重訓讓她懂得站姿挺直，可以正確使用深蹲施力，身心靈狀態佳。

手術護理師古庭瑜表示，健美比基尼比賽的評分標準著重在體態的健康，勻稱，以及肌肉的結實度和和線條，同時考量到體脂肪的比例，舞台表現和整體形象。為了比賽，她每天重訓兩小時，假日還安排有氧運動和騎腳踏車，保持一天至少一萬步的活動量，喝2000cc的水。飲食上，她幾乎拒絕所有餅乾、甜食、珍奶與炸物。早餐吃燕麥搭配乳清蛋白，午晚餐則固定攝取50克白飯、100克雞胸肉、蛋和蔬菜，餓的時候就喝水或無糖茶，「健身需要高度自律和毅力。」她笑說，外出用餐甚至還會自備迷你秤，隨時秤幾克熱量。

中國醫藥大學新竹附設醫院護理師古庭瑜。

古庭瑜目前身高163公分、體重維持在55公斤，參加健美比賽也越戰越勇。第一次上台不到一分鐘就被請下台；第二次拿下新人第六名；第三次獲得第五名；今年六月第四次參賽，成績越來越進步。

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