髖關節骨折術後需物理治療復健!三式運動訓練肌群與關節,預防再度跌倒
跌倒後若未即時就醫,嚴重者可能引起骨折、腦出血及致命。如果不慎跌倒導致髖關節骨折,在進行手術後需要經過物理治療復健,訓練相關肌群與關節,才有助於預防再度跌倒!
一位76歲的老婦人,因颱風來襲家中淹水,正要準備移動時不慎滑倒,加上她有骨質疏鬆病史,平時又沒有肌力訓練習慣,竟造成右髖關節骨折,趕緊送醫接受手術並經過數月物理治療復健,才恢復行走能力。專業物理治療師林沛均即提醒,跌倒後若忽視不理會,很容易再度跌倒甚至致命,她因此示範三式運動藉訓練相關肌群與關節,以降低跌倒機率及預防再度跌倒。
活力得中山脊椎外科醫院復健科林沛均物理治療師指出,這位患者會跌倒骨折,主要是肌力不足,平衡能力差及骨質疏鬆的問題,加上地面濕滑的外部環境影響。包括,65歲以上老人,包含有骨質疏鬆問題及肌少症者。有神經系統疾病,如帕金森氏症及中風者。長期服用藥物影響平衡力者。依賴輔具行走的老人及姿勢性低血壓者,都是跌倒的高危險族群。
林沛均物理治療師提醒,跌倒後若未即時就醫,嚴重者可能引起骨折、腦出血及致命。如有行走困難還會增加再度跌倒的風險,若是骨折錯位癒合的狀況,將導致功能受限。長期慢性疼痛還會造成關節與肌肉的損傷。
因此,林沛均物理治療師指出,跌倒若造成頭部受撞擊,出現意識不清及持續頭痛者,無法站立行走或劇烈疼痛者,四肢麻木或無力者,膝蓋、臀部、手腕或其他關節處持續腫脹者,都須盡速就醫。
三式運動預防再度跌倒
為幫助大家預防跌倒及跌倒的二次發生,林沛均物理治療師因此示範三式運動,以訓練相關肌群與關節。
第一式【抬臀運動】
平躺床上,雙腳膝蓋微彎放床上,抬起臀部。可訓練大腿前、後側肌肉,如股四頭肌、大腿後肌,臀大肌及核心肌群。可提升髖關節及骨盆的穩定度。每日3次,每次15-20秒。
第一式【抬臀運動】(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)
第二式【伸展前、後側筋膜】
伸展前側筋膜,站姿,雙手往上抬,一隻腳往前呈弓箭步。伸展後側筋膜,雙手往後,一隻腳往後坐。伸展前、後側筋膜可訓練股四頭肌、腰肌、臀大肌、腹肌及核心肌群,可增加功能性控制。每日3次,每次10-15秒。
第二式【伸展前側筋膜】(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)
第二式【伸展後側筋膜】(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)
第三式【站立平衡】
站姿,一隻腳往上抬,可訓練大腿前側肌肉,提升腳踝及膝關節的穩定,改善平衡,增加本體感覺。每日3次,每次10-15秒。左、右腳交替做。
第三式【站立平衡】(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)
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資料來源:華人健康網
https://www.top1health.com/Article/248/95278
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