髖關節骨折術後需物理治療復健！三式運動訓練肌群與關節，預防再度跌倒

跌倒後若未即時就醫，嚴重者可能引起骨折、腦出血及致命。如果不慎跌倒導致髖關節骨折，在進行手術後需要經過物理治療復健，訓練相關肌群與關節，才有助於預防再度跌倒！

一位76歲的老婦人，因颱風來襲家中淹水，正要準備移動時不慎滑倒，加上她有骨質疏鬆病史，平時又沒有肌力訓練習慣，竟造成右髖關節骨折，趕緊送醫接受手術並經過數月物理治療復健，才恢復行走能力。專業物理治療師林沛均即提醒，跌倒後若忽視不理會，很容易再度跌倒甚至致命，她因此示範三式運動藉訓練相關肌群與關節，以降低跌倒機率及預防再度跌倒。

活力得中山脊椎外科醫院復健科林沛均物理治療師指出，這位患者會跌倒骨折，主要是肌力不足，平衡能力差及骨質疏鬆的問題，加上地面濕滑的外部環境影響。包括，65歲以上老人，包含有骨質疏鬆問題及肌少症者。有神經系統疾病，如帕金森氏症及中風者。長期服用藥物影響平衡力者。依賴輔具行走的老人及姿勢性低血壓者，都是跌倒的高危險族群。

林沛均物理治療師提醒，跌倒後若未即時就醫，嚴重者可能引起骨折、腦出血及致命。如有行走困難還會增加再度跌倒的風險，若是骨折錯位癒合的狀況，將導致功能受限。長期慢性疼痛還會造成關節與肌肉的損傷。

因此，林沛均物理治療師指出，跌倒若造成頭部受撞擊，出現意識不清及持續頭痛者，無法站立行走或劇烈疼痛者，四肢麻木或無力者，膝蓋、臀部、手腕或其他關節處持續腫脹者，都須盡速就醫。

三式運動預防再度跌倒

為幫助大家預防跌倒及跌倒的二次發生，林沛均物理治療師因此示範三式運動，以訓練相關肌群與關節。

第一式【抬臀運動】

平躺床上，雙腳膝蓋微彎放床上，抬起臀部。可訓練大腿前、後側肌肉，如股四頭肌、大腿後肌，臀大肌及核心肌群。可提升髖關節及骨盆的穩定度。每日3次，每次15-20秒。

第一式【抬臀運動】（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第二式【伸展前、後側筋膜】

伸展前側筋膜，站姿，雙手往上抬，一隻腳往前呈弓箭步。伸展後側筋膜，雙手往後，一隻腳往後坐。伸展前、後側筋膜可訓練股四頭肌、腰肌、臀大肌、腹肌及核心肌群，可增加功能性控制。每日3次，每次10-15秒。

第二式【伸展前側筋膜】（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第二式【伸展後側筋膜】（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第三式【站立平衡】

站姿，一隻腳往上抬，可訓練大腿前側肌肉，提升腳踝及膝關節的穩定，改善平衡，增加本體感覺。每日3次，每次10-15秒。左、右腳交替做。

第三式【站立平衡】（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/95278

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