每3名學童就有1人有便祕困擾！便祕伴隨「這些」症狀要小心，吃對腸保健康

便祕已成為國人不容忽視的隱憂。調查顯示，台灣學齡兒童中有32.2%曾經歷便祕（約每3名學童就有1人）。其中女生發生率明顯高於男生。成年族群也常受排便不順所苦，盛行率約在15％至25％之間；隨年齡增長情況更嚴重，65歲以上長者約有四成飽受便祕困擾。

慢性便祕不僅造成生活困擾，長期下來更可能影響健康與生活品質，需要社會大眾提高警覺及早因應。 造成便祕的原因多樣，其中不良飲食習慣是關鍵因素。上述學童調查即發現，便秘孩童的蔬菜水果攝取頻率明顯低於未便祕孩童。飲食精緻化導致國人普遍膳食纖維攝取不足，也是現代人排便不順的主因之一。由此可見，培養健康的飲食與排便習慣對預防便祕至關重要。

世界消化道健康日：滋養茁壯您的消化道健康

每年5月29日是由世界胃腸病學組織（WGO）發起的「世界消化道健康日」（World Digestive Health Day, WDHD），旨在提升全球對腸胃健康的關注。2025年主題為「滋養茁壯您的消化道健康」，強調透過營養均衡、充足水分與良好生活習慣來維持腸胃系統的正常運作與整體健康。今年的活動聚焦「腸道健康在全身健康中的核心角色」，台灣腸道醫學會也響應此一國際倡議，呼籲民眾善待自己的腸胃，從日常飲食做起。

為了讓大眾更容易實踐，學會特別推出「腸保健康」衛教資料，協助國人認識排便與腸道保養的重要性，並提供實用建議，如多攝取膳食纖維、蔬果全穀、保持規律作息與適度運動。

台灣腸道醫學會理事長郭昭宏醫師表示：「正所謂腸胃好，人不老！腸道健康是身體整體健康的根本。許多腸道困擾其實可以透過簡單的飲食調整改善。補充足量的膳食纖維與天然水果酵素，是日常保養腸道、預防便祕與消化不適的關鍵。」他進一步指出，像是富含水溶性纖維、低腹敏的水果，若能融入每日飲食中，如早餐時食用1至2顆綠奇異果，將有助於維持良好腸道功能。

選擇高水溶性纖維且屬於低腹敏（Low FODMAP）的水果，對於腸道健康有益，不僅能促進腸道蠕動，還能發揮益生元作用，奇異果即為最具代表之一，其次還包括葡萄、哈密瓜等。台灣腸道醫學會秘書長李柏賢醫師表示，一項發表於《美國胃腸病學雜誌》的國際多中心隨機對照研究，納入功能性便祕與便祕型腸躁症患者，結果顯示，每天食用兩顆奇異果，排便頻率每週平均可增加1.5次，並顯著減輕腹部不適。

養成腸道好習慣，遠離便祕困擾

便祕雖然常見，但透過正確的生活與飲食習慣，是可以預防甚至改善。建議民眾每天攝取足量膳食纖維，多吃蔬菜、水果與全穀類食物，並維持每日約2000毫升的水分攝取。建議每日早餐可適量食用1至2顆綠奇異果，補充優質纖維與酵素，有助於維持排便規律與腸道健康。同時，應養成規律排便習慣、避免久忍不排，以及增加身體活動、減少久坐，以促進腸胃蠕動、維持腸道功能。

不過若出現以下警訊，則應提高警覺並盡快就醫，包括：便祕突然惡化或型態明顯改變、伴隨腹痛、體重減輕、貧血、解黑便或血便；長期依賴瀉劑仍無效，或排便困難持續超過兩週。這些症狀可能與發炎性腸道疾病、大腸癌等病變相關，應由醫師進行專業評估，以保障腸道健康。

針對台灣便祕盛行的現況，腸道醫學會呼籲民眾從日常做起預防勝於治療：均衡飲食、多攝取蔬果和全穀類以確保足夠的膳食纖維，養成定時如廁的習慣並適度運動，必要時主動諮詢胃腸科醫師。

台灣腸道醫學會郭昭宏醫理事長表示，針對台灣便祕盛行的現況，腸道醫學會呼籲民眾從日常做起預防勝於治療：均衡飲食、多攝取蔬果和全穀類以確保足夠的膳食纖維，養成定時如廁的習慣並適度運動，必要時主動諮詢胃腸科醫師。未來，學會將持續扮演專業把關的角色，守護國人的腸道健康，讓「滋養茁壯您的消化健康」不只是一年一度的口號，更落實在您我的日常生活中。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/320/96429

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