想到減重就壓力山大？調查：每20人就有1人難逃「減重情緒黑洞」

想到減重，壓力就先上身？隨著夏天將至，根據線上營養師平台一項分析近2.5年、逾3.5萬份問卷發現，約有5.1%學員因自我要求過高、屢次減重失敗，或在減脂過程中經歷復胖、停滯與挫敗，明確表達出「光是想到減重，就感到焦慮」的情緒，即相當於每20人就有1人難逃「減重情緒黑洞」。

研究：3大極端減重方法，恐增憂鬱風險

根據最新發表於《Journal of Affective Disorders》期刊的研究也指出，若在減重過程中採用節食、減肥藥或催吐等極端方式，憂鬱相關症狀會顯著增加。使用三種以上不健康減重方式者，出現憂鬱相關症狀的風險更將增加2.72倍。

最常見3大減重方法曝光

營養師張宜婷指出，根據內部統計，學員最常嘗試的減重方式為「多運動」、「不吃澱粉」與「嚴格計算熱量」。這些方法雖短期內可能奏效，但若缺乏整體規劃與情緒調適，往往難以持續。

以運動為例，60公斤成年人慢跑一小時約可消耗492大卡，卻可能不敵一份便當的熱量；過度限制飲食也容易造成壓力與罪惡感，使人陷入「吃了就後悔」的心理折磨。當人體長期處於壓力狀態，會分泌大量壓力荷爾蒙「皮質醇」，導致肌肉流失、脂肪堆積，進而影響能量代謝與燃脂效率。穩定情緒與均衡營養，才是更有效且可持續的減重關鍵。

36歲女身心失衡讓減重成效停滯

營養師張宜婷分享，目前在課程中1位36歲女性上班族長期受體態困擾，從學生時期開始就常因為身形被開玩笑，導致自信心低落。為了瘦身，她曾嘗試瘦瘦筆、生酮飲食等方式，但始終無法持久。尤其在工作壓力大的時候，食慾變得特別難以控制，甚至曾在飲食控制期間「吃完蛋糕落淚大哭」。

反覆減重又復胖讓她身心俱疲，直到近期，為了出席好友婚禮當伴娘，決心尋求專業協助。在營養師引導下，她透過211餐盤法、逐步戒糖、學習進食順序與社群支持等，兩個月內成功減重6公斤。現在仍持續參與課程，希望在婚禮當天，能以輕盈、自在的狀態，陪伴好友完成人生的重要時刻。

營養師張宜婷強調，許多人在減重時只專注飲食和運動安排，卻忽略壓力對體重的深層影響。長期緊繃、睡眠不足、情緒波動都會促使皮質醇上升，間接導致新陳代謝變慢，脂肪更容易囤積，影響整體減重成果。此外，壓力也容易引發情緒性進食，讓人傾向攝取高糖、高熱量的食物來紓壓。這不僅影響情緒穩定，也削弱行動力與自控力，讓減重進展停滯甚至反彈。

營養師張宜婷表示，長期緊繃、睡眠不足、情緒波動都會促使皮質醇上升，間接導致新陳代謝變慢，脂肪更容易囤積，影響整體減重成果。

為了幫助更多人走出壓力惡循環， Cofit推出《夏日輕生活：釋放心靈，重塑身型》活動，從營養知識、生活節奏與情緒管理三大面向出發，打造科學、溫和且可持續的減脂體驗。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/101/96470

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