年輕人代謝好，健康沒有問題？醫曝：代謝症候群年輕化3大凶手

有的人抱有「年輕人代謝好，健康沒有問題」迷思，事實上，年輕不等於健康，許多代謝警訊其實早已悄悄浮現。根據美兆健康管理機構統計，針對近年受檢的30歲以下族群數據分析，年輕男性的肥胖、高血糖、血脂異常等代謝問題比例竟與中老年族群「幾乎持平」，甚至超出許多人對年輕健康的直覺想像。林美秀醫師提醒，許多人常因「年輕沒關係，代謝好」而掉以輕心，事實上，錯誤飲食與生活習慣，早已讓不少人提早走入慢性病高風險。

30歲以下年輕人，注意5大代謝指標亮紅燈

根據美兆健檢數據統計顯示，30歲以下男性過重肥胖比例竟高達約68.2%，比例非常接近60歲以上族群（約70%），且多項關鍵代謝指標亦亮起紅燈，包含：

空腹血糖異常：男性28.3%、女性15.5%。

糖化血色素異常：男性14%、女性4.3%。

三酸甘油脂偏高：男性10.7%、女性1.9%。

好的膽固醇偏低：男性13.9%、女性2.4%。

胰島素阻抗：男性13.3%、女性9.3%。

30歲以下代謝亮紅燈（圖片提供／美兆健康管理）

林美秀醫師指出，代謝症候群與肥胖問題，現在已非從中年才開始，許多年輕人已經提早陷入慢性病的風險區。而男性受影響比例更高，應特別重視健康管理。

外食、熬夜、久坐惡習，讓代謝提早崩壞

林美秀醫師分析，年輕族群代謝問題普遍與現代生活型態高度相關，包含：

1.長期外食，脂肪、澱粉、蛋白質、膳食纖維失衡，以致血糖波動較劇，引起胰島素抗性。

2.睡眠不足、熬夜、用吃喝舒壓，又太晚才吃晚餐，以致熱量大量囤積。

3.久坐少動、缺乏鍛鍊，肌肉量不足，以致代謝率下降。

「肌肉是人體消耗血糖最重要的器官，缺乏運動將導致肌肉量不足，會讓血糖與脂肪代謝效率下降，久而久之形成代謝症候群。」醫師進一步提醒，長期處於高壓、作息不正常，「一旦肥胖形成，將造成睡眠呼吸中止症，導致脂肪更不易燃燒。而體脂肪變多後，會促使男性荷爾蒙下降，肌肉老化加快，進而影響代謝，又加速脂肪形成，導致惡性循環。」

遺傳體質+不良生活習慣：年輕人提早發病風險高

除了生活型態，美兆統計也發現年輕族群的遺傳風險不容忽視，根據數據顯示，壞膽固醇ApoB指標偏高的比例，男性達53%、女性41%，整體約4成受檢者有此遺傳性問題，意味著部份人天生容易低密度膽固醇（俗稱壞的膽固醇）代謝異常。林美秀醫師也提醒，「遺傳已經先輸一局，生活習慣更不能再失分。」

飲食部分，林美秀醫師建議，每餐的攝取分配應為：1/4蛋白質、1/4蔬菜、1/4粗糙穀類、1/4水果（減重者可將水果改為蔬菜）。另外，減少久坐、增加日常活動量，例如可以站立辦公、走樓梯代替搭電梯、穩定作息避免熬夜等。

林美秀醫師也再次呼籲，年輕族群應改變迷思，不要以為年輕就是疾病免疫，代謝問題其實早已悄悄發生。唯有透過飲食管理、運動、穩定作息，搭配定期健康檢查，才能有效預防慢性病提早找上門。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/96798

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