嘉榮精神部主任司徒彗真 睡眠衛教講座助長輩高枕無憂

(記者黃音文／嘉義報導)睡得好健康沒煩惱「睡眠」是富人的幸福，窮人的財富，但隨著社會腳步加速，當代科技文明進步，使無法一夜好眠的人越來越多，連退休閒賦在家的高齡族群，也經常面臨障礙，睡得不好會影響作息、情緒及身心，對健康危害很大，為了讓長輩擁有好的睡眠，臺中榮總嘉義分院精神部主任司徒彗真於嘉義市經國巷弄長照C據點，舉辦「遠離壓力好入眠」睡眠衛教講座，希望能讓長輩「高枕無憂」，獲得與會民眾讚許。



嘉榮精神部司徒司徒彗真主任表示，我國約有28%的人有過失眠的經驗，不論是小於2週的「暫時性失眠」、反覆發生的「間歇性失眠」，或持續1個月至半年以上的「長期性失眠」，都讓人非常困擾。而解決失眠要先找出原因，憂慮煩惱、生活壓力、作息不定、氣候、睡眠環境等外在刺激，都是影響生理時鐘及睡眠驅力的原因，此時建議格外注意「睡眠衛生」，白天要適當活動，若覺得疲憊可小睡片刻，午餐後避免刺激或提神的食物飲料，晚餐不要吃太多，晚餐後避免抽菸喝酒，睡前避免洗澡、運動，可以塑造放鬆的氛圍及時間，結束一天煩惱再去躺床，達到助眠效果。此外，臥室時鐘可選擇靜音功能，位置也不要太突顯，睡衣質地勿太硬或太暖，床也應該要有足夠的身體支撐性。



司徒主任補充，失眠患者中有一半以上，是因焦慮及憂鬱等精神疾病導致，還有受到呼吸疾病、停經期、慢性疼痛或藥物影響；像這樣疾病導致的失眠，或長期失眠患者，以站在希望患者可以休息的立場，短期服用安眠藥是臨床上普遍的治療方式，醫師會評估失眠情況給予適應的劑量，佐以正確的服用方式，不用過於擔心藥物成癮或副作用。司徒主任提醒長輩們，安眠藥要在睡前才吃，吃完藥就躺上床，不要再做其他事情；如果服藥後3、4天仍持續睡不著，建議立即回診由醫師評估調整，不要擅自增減藥物劑量，或併其他藥物服用，以免對身體及藥效產生負面影響。



此外，很多睡不著的人常把失眠的後果想得太嚴重而感到壓力，或過度想控制睡眠反而睡不著，臨床會利用認知治療、放鬆訓練、刺激控制法等「認知行為治療」改善睡眠障礙，司徒主任建議可藉由看診或諮詢心理師，改變造成影響睡眠的想法，幫助降低焦慮及壓力；難以放鬆的人在入睡前，也可運用「腹式呼吸法」、「漸進式肌肉放鬆法」降低交感神經活性幫助入眠；除了睡覺時間，平時不要躺在床上，讓身體習慣躺床就是要睡覺，但如果躺床10分鐘仍沒有睡意，可起身做一些安靜的活動，或進行放鬆運動，直到有睡意再回到床上休息，養成良好的睡眠驅力。



嘉榮精神部主任司徒彗真主任表示，睡眠佔據我們生命將近1/3的時間，可以幫助人體消除疲勞、自我修復、提升免疫力，也有助記憶形成，對健康舉足輕重；成人一般約需7至8小時、幼童約需10小時以上睡眠，但實際睡眠時間長短需求因人而異，無須硬性規定造成不必要的心理負擔；通常若作息能符合晝夜節律(生理時鐘)，也能順應睡眠驅力的訊號，身體感到疲倦就躺床睡覺，且睡醒後個人主觀感到滿意、有消除疲勞的感覺，就可視為正常睡眠。但若經常覺得難以入眠、起床後也感到疲勞，且已對生活造成困擾，那可能就有失眠問題或睡眠障礙，建議盡速至身心科，由專業醫師協助找出原因，以合適的治療方式幫助失眠患者，以維持身心的健康。(圖/記者黃音文翻攝)