臺北市
22°
( 25° / 19° )
氣象
2024-01-16 | 優活健康網

跑步扭傷,可能是因你選錯鞋!教你8點「正確選鞋」吸震、穩固性最高

運動一定要穿運動鞋嗎?沒錯!一雙好的運動鞋,兼具舒適性、吸震性、包覆性、穩固性和韌性,若不穿專用運動鞋就進行運動,容易因為跑、跳時衝擊力過大,而增加關節的負擔,嚴重甚至會受傷。但該如何挑選運動鞋?如何判斷適合自己的鞋子?《優活健康網》特摘此篇,提供選購運動鞋的8個撇步,幫助你挑對鞋保護雙腳。

千萬不能隨便穿雙鞋子就進行運動,一定要穿運動鞋,而且要兼具吸震性、包覆性、穩固性以及韌性等功能的鞋子,才能降低運動傷害的發生機率。

運動時最好能穿專用運動鞋。如果不行,至少要選一雙具備好的吸震性、包覆性、穩固性和韌性的鞋子,除了達到舒適性外,也能避免傷害發生。運動鞋是運動時足部很重要的一個保護罩,尤其在戶外運動時,一定要有好的運動鞋。

穿運動鞋運動4原因

  • 避免關節受傷:不穿運動鞋,容易因為衝擊力過大而增加關節的負擔,嚴重的話,甚至會受傷,所以需要穿具有吸震效果的運動鞋。
  • 避免碰撞受傷:隨便穿雙涼鞋就去運動,很容易因為足部缺少包覆,稍微一碰撞就會扭傷,或是很容易被利物割傷。
  • 穩固性差容易造成意外:如果只穿拖鞋做運動,過程中會一直擔心鞋子脫落,而且要花更大的力氣去固定鞋子,如果「人鞋一體」就沒有這些顧慮。
  • 韌性差容易受傷:運動時身體會扭轉,唯有韌性好的運動鞋,才能讓足部得到保護,一般的布鞋或工務鞋,韌性就很差,不適合運動的時候穿。


挑運動鞋8撇步
  • 鞋後要硬:要有良好的吸震性,鞋後跟必須具有吸震力,才能保護腳踝。
  • 鞋中要韌:拿起鞋子扭轉一下,看韌性是否足夠。
  • 鞋前要軟:折一折鞋前的軟度是否足夠。
  • 鞋頭夠寬大:鞋子的楦頭要夠寬,讓腳趾頭能在鞋內很輕鬆的「跳舞」。
  • 大小適中:穿上鞋子必須覺得不會綁腳才行。
  • 綁鞋帶的鞋:跑步運動時建議選擇有鞋帶的運動鞋,因為穩固性比較好。
  • 底面面積要稍大:現在很多鞋從鞋上緣到鞋底會越來越大,能讓穩定性更好。
  • 重量輕,透氣性佳:重量輕的鞋,比較能夠「人鞋一體」。而透氣性好的鞋,即使穿一整天也不覺悶。

延伸閱讀:
增肌減脂別只想到雞胸肉!營養師大讚「4大類食物」 馬鈴薯、泡菜上榜
減肥體重卡住「4情況」只是假停滯! 醫激推「5做法」繼續往下掉:維持體重也是其一



歡迎加入《優活健康網》line好友,更多醫療新知搶先看!

最新健康新聞

延伸閱讀