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2024-01-19 | 優活健康網

農曆新年想到「大掃除」就累?打掃前必看4招「消累訣竅」無痛過年

農曆新年將近,除舊布新是年前的一大工程,除了將累積一年厚重的髒污掃除外,有些人甚至重新佈置家中的各式擺設,就是為了在新的一年有新氣象,但中醫師提醒,不少人常在大掃除後感到肌肉痠痛,提醒民眾大掃除前先熱身,掃除時避免長時間重複同樣動作及姿勢,可以屈膝取代彎腰、採椅凳避免踮腳等,掃完後拉筋伸展、洗溫水澡,可放鬆肌肉。

農曆新年將近,家家戶戶都在期待著一家團圓的過年長假,大部分的家庭會利用年前進行大掃除。北市聯醫仁愛院區中醫科醫師徐敬閔提醒,在清理環境的過程中,最怕的就是灰塵和塵蟎等過敏原,除了在掃除前開窗保持通風、掃除時配戴口罩和手套、掃除後立刻洗澡清潔外,擁有好的免疫力,也能避免過敏發生。

「4穴位」抗過敏增免疫力

徐敬閔指出,過敏發作時最常見的打噴嚏、流鼻水、鼻塞、咳嗽等症狀,以中醫觀點來說,涉及了「肺」、「脾」、「腎」等3大內臟的虛損及功能失調,治療方法有中藥內服、針灸、穴位按摩和敷貼等。常見針灸及按摩的穴位為:

  • 迎香穴:鼻孔向外與法令紋相交處,有清熱、通鼻竅的效果。
  • 風池穴:後頸枕骨下,髮際內凹陷處,約在耳垂平行的位置,可清頭目,利五官七竅。
  • 合谷穴:位於手背虎口肌肉的最高處,能減輕過敏症狀。
  • 足三里穴:位於腿前側,外膝眼下約4橫指距離處,除了改善腸胃問題,也能緩解過敏症狀。


4招「消累訣竅」無痛過年

另外,大掃除後導致的肌肉痠痛,也是近期門診很常見的就診原因,徐敬閔提出打掃時,應注意以下4點,可預防肌肉不適產生:
  • 善用適合的器具輔助清潔:如長柄的掃把、拖把,堅固的椅凳,有握柄的刷洗用具,護腰、護膝等。
  • 掃除前要先進行動態熱身:掃除時避免長時間重複相同的動作,也不要過度勞動,量力而為,且注意適時的休息。
  • 避免姿勢不佳和用力不當:以屈膝、坐姿取代彎腰,踩在堅固的椅凳上代替踮腳,使用推車搬運重物以免用力過大過久等。
  • 掃除完後拉筋伸展,舒緩肌肉:也可以再洗個溫水澡,不僅清潔髒污,還可放鬆肌肉。

  • 徐敬閔建議,假如還是有出現肌肉痠痛或緊繃等情形,針灸治療是有相當好的緩解療效,可以降低肌肉疲勞與疼痛感,改善身體的血液循環及關節的活動度,而除針灸之外,也可搭配內服中藥及外敷藥布、藥膏,舒筋活血、調和氣血,使患部的不適盡早痊癒。


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