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2024-05-13 | 優活健康網

酪梨6大營養價值,抗發炎、護心、顧眼睛⋯每天吃「這份量」能減肥

你知道嗎?酪梨有6大優點,不僅是低GI水果及優良油脂來源,更能保護心血管、抗氧化、顧腸道、延長飽足感及保護眼睛。不過,吃酪梨也有禁忌,《優活健康網》特選此篇揭密,酪梨因有70~80%熱量來自於油脂,3類人不宜多吃,一般民眾每天最好以吃半顆為限。

酪梨好吃又營養,但是高熱量何時吃最好?飲食禁忌有哪些?被金氏紀錄列為「全世界最營養的水果」的酪梨!不但可以增加飽足感,更是不少人減肥或是健康飲食的首選。用來搭配吐司、沙拉都是增加口感的最佳選擇呢!



酪梨的營養與熱量

酪梨,又稱為牛油果、鱷梨。其富含維生素A、C、E、B6、核黃素、菸鹼素、葉酸、泛酸及豐富的礦物質,特別的是含有葉黃素、β-胡蘿蔔素和Omega-3等脂溶性營養素。

尤其酪梨富含油脂:包括30.3%的飽和脂肪酸、49%的單元不飽和脂肪酸,以及20.7%的多元不飽和脂肪酸。至於熱量,依據衛福部食藥署的資訊,每100克的酪梨熱量約有160大卡。



酪梨6大營養

除了我們熟知的豐富營養外,以下6種功效,也是酪梨之所以被主婦喜愛的原因:

酪梨功效1:低GI水果
低GI食物可以延緩餐後血糖上升外,由於酪梨GI值低,且其具備減緩胃排空特性,並有助於維持飽足感,適合用來體重控制。

酪梨功效2:有助心血管健康
酪梨所含的單元不飽和脂肪酸,不會引起發炎指數升高,不會造成心血管負擔的脂肪酸。因此對心血管健康大有幫助。

酪梨功效3:增加飽足感
酪梨富含Omega 9單元不飽和脂肪酸,因含有較高的油脂含量,可降低胃排空,被認為有助於提升飽足感;但需要注意的是,酪梨熱量高,一旦過量攝取還是有熱量超標的問題。

酪梨功效4:保護眼睛
現代人長期接觸3C,研究指出,酪梨含有類胡蘿蔔素,其所含的葉黃素、玉米黃質,可以擔任視力保健的角色,減少藍光對眼睛的刺與傷害,降低老年性黃斑部病變和白內障的發病風險。

酪梨功效5:改善腸道問題
酪梨含有較好的水溶性膳食纖維,每半顆酪梨含有約6~7公克,天然膳食纖維不僅可幫助腸道蠕動、減緩便秘,可能維持消化道健康,減少腸道病變的發生。

酪梨功效6:抗氧化作用
酪梨含有維生素C、維生素E、多酚類等天然植化素,具有抗氧化作用,可以幫助對抗氧化自由基,預防身體細胞損傷。



酪梨禁忌,哪些人不能吃?

國民健康署指出,每日飲食的脂肪建議攝取量上限,男性是70公克,女性是55公克。以半顆酪梨為例,油脂量就各佔成年男、女性的每日攝取量21%、27% ,一天最多吃半顆酪梨就足夠。

至於還有哪些人不適合吃酪梨呢?

過敏體質者
別以為酪梨就不會引起過敏反應,其中的某些蛋白質可能會觸發過敏症狀,當有嘴唇或舌頭腫脹、皮膚紅腫發癢反應經驗時,就要避免食用。

特定藥物使用者
必須注意的是,酪梨中的某些成分可能與特定藥物發生相互作用,導致不良反應或減弱藥物效果。包括抗凝血、降血壓、抗癌藥物等,建議先諮詢醫生為佳。

有消化問題者
酪梨的脂肪和纖維含量高,如果你有消化問題,可能會導致腹部不適、脹氣或腹瀉等症狀。


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