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2024-05-14 | 優活健康網

一早起床大拇指腫又痛⋯我有媽媽手嗎?教你1招「握拳」就能測試

你有媽媽手嗎?當靠近手腕處的大拇指側,出現無法使力或持續疼痛的現象,會出現緊繃的感覺,大拇指活動時會被「卡住」,甚至可觸摸到凸起的腫塊,且症狀在早上比較嚴重時,就要當心是罹患媽媽手。到底為什麼會有媽媽手?怎麼判斷有沒有媽媽手?又該如何舒緩疼痛?《優活健康網》特摘此篇一文解析。

媽媽手是許多產後爸媽甚至是上班族的困擾,來看如何用簡單的按摩運動自我緩解媽媽手。聽到小孩在哭,媽媽往往是第一個衝過去抱的人,一轉眼才發現自己已經抱到天荒地老,手也舉不起來了。

還有些媽媽晚上總是起來彎著腰手擠奶,或是長時間以不良姿勢抱寶寶、及擰毛巾,把寶寶舉高高逗他笑,或是包尿布時手掌抓握施力不當⋯長久以來,就容易造成媽媽手。



媽媽手成因

媽媽手臨床名稱是「迪奎文氏肌腱腱鞘炎」,常見受傷部位為大拇指短伸肌及長外展肌,一旦使用肌肉的方式錯誤,就會造成大拇指基部連接手腕的地方產生劇烈疼痛,無法輕易彎動,進而造成生活不便。

媽媽手也特別常見於懷孕後期、剛生產完的婦女身上,因為這時媽媽體內會分泌「鬆弛素」,除了能夠幫助在生產的過程更順利外,也會使得身體所有的肌肉韌帶都變得脆弱、容易受損,再加上產後照顧小孩、做家事,都需要大量使用到拇指,因此也特別容易感覺疼痛。



1個小動作測試是否有媽媽手

想知道自己有沒有罹患媽媽手嗎?你可以試著握拳將拇指握在另外四指內,然後將拳頭往小指方向偏移,當作這個動作產生明顯的疼痛,就可能是媽媽手。快趁疼痛輕微時復健治療,就可以減輕痛楚。



3分鐘自我按摩操

會形成媽媽手的原因,多是因為手部過度或經常性的使用所造成,而媽媽手的症狀大多是從大拇指連接至手腕,甚至到手肘的部分會有疼痛、腫脹,無法使力的感覺。只要透過芳療師梁嘉玲建議的按摩方式,將大拇指的氣滑開,每天都做個2~3次,就能解決媽媽手的問題了!

1. 借力使力
我們先將手平放在桌面上,利用借力使力的方式,將你的手腕當作輔具工具。

2. 用手肘畫圈圈
把手肘的後半段,放在另一隻手桌面上的手肘上。利用身體的力道,做畫圈的方式下壓。這時候我們可以搭配呼吸,深呼吸、吐氣,吐得越長的話,你的力道方面也可跟著下沉,痠痛感也會減輕。動作一直重複3到5遍。

3. 按壓魚際穴
我們這個接著我們再處理大拇指魚際穴的位置在這個地方,我們可以一樣用手軸最尖銳的地方當作工具,然後我們一樣要做下壓畫圈的方式放在我們的魚際穴,這時候我們大拇指不舒服的地方就會慢慢緩解。

按壓魚際穴的時候比較會容易有疼痛感,一定要把它按開,不然累積之後很容易會有板機手的問題。按壓時我們可以藉由呼吸的力道來釋放這個不舒服的感覺,下壓之後再做深呼吸、吐氣。

4. 放射性按摩手掌
然後要帶到手掌,手心正中心是我們氣滑出的地方,我們可以呈現放射線的方式一樣,用手肘將氣滑出。

5. 把前手臂氣劃開
全部都帶完之後,我們再將手翻面,用手肘在手臂到手腕的地方把氣劃開。這個地方氣會比較塞,你可以多利用身體的力道。

加碼:使用撥筋器
若家中有撥筋器,可以利用它將合谷穴的位置鬆開。媽媽手的問題大多是因為在大拇指無法施力,把合谷穴的氣帶出,氣就整個鬆開了,每天都做個2、3次,就可以解決媽媽手的問題喔!


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