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2024-06-28 | 優活健康網

有圖解》偏頭痛發作只按太陽穴?教你9招「療癒瑜珈」放鬆緊繃神經

你有偏頭痛的困擾嗎?偏頭痛通常伴隨著噁心、嘔吐,持續時間可多達數天,若置之不理,可能會影響日常生活,甚至埋下其他疾病的因子。除了按摩穴道、調整作息和飲食外,溫和的瑜珈運動也能幫助舒緩及預防偏頭痛。以下介紹9種日常生活中能輕鬆達成的簡單瑜珈體式,幫助你促進血液循環、放鬆神經,遠離惱人的偏頭痛。

站姿前彎式

功效:促進頭部血液循環;伸展背部、肩膀、腿部肌肉;改善經期不適;活化骨盆
步驟

  • 雙腳伸直併攏,軀幹挺直,雙手置於身側如山式站姿預備。
  • 吸氣,雙臂伸直高舉過頭,掌心相對。
  • 上半身向前彎,膝蓋微彎曲,腹部貼大腿,背部延展,手掌盡可能貼地,頸部自然放鬆。停留3~5個呼吸。
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    橋式

    功效:促進血液循環、活化腦部;鍛練核心、大腿、臀部;加強骨盆穩定
    步驟

  • 仰躺,雙腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲,小腿垂直地面,雙臂伸直貼地,掌心向下平放骨盆兩側。
  • 吸氣,腹部和背部肌肉收緊,將骨盆上提離地,身體呈一直線。停留3~5個呼吸。
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    嬰兒式

    功效:改善頭暈和疲勞;促進血液循環;伸展髖關節、腳踝、腳背、膝蓋肌腱;舒緩肩膀、背部、脊椎
    步驟

  • 跪坐姿勢,雙膝與肩同寬,吸氣,雙手伸直高舉過頭。
  • 吐氣,上半身前彎,額頭貼地,雙臂打開與肩同寬向前伸展,同時延展脊椎。停留3~5個呼吸。
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    貓式

    功效:舒緩頸部、背部;提升脊椎柔軟度;調節呼吸機能
    步驟

  • 呈四足跪姿,手腕與肩膀呈一直線,膝蓋打開與肩同寬。
  • 緩緩吐氣,背脊拱起,尾骨內收,頭部自然下垂,視線看向肚臍,並伸展後頸。停留 3~5個呼吸。
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    牛式

    功效:舒緩頸部、背部;提升脊椎柔軟度;調節呼吸機能
    步驟

  • 呈四足跪姿,雙手手腕與肩膀呈一直線,膝蓋打開與肩同寬。
  • 吸氣,腹部收緊,背部下凹,視線向上,並伸展頸部。停留3~5個呼吸。
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    坐姿前彎

    功效:調節神經系統;伸展腿部後側、臀部、背部、肩膀
    步驟

  • 坐姿,雙腳打直,腳尖勾起,雙手放在身側,脊椎挺直,挺胸。
  • 吸氣,雙臂伸直高舉過頭,掌心相對,上半身向上延展。
  • 上半身向前彎,腹部貼近大腿,背部延展,雙手握住腳掌,頸部自然放鬆。停留3~5個呼吸。
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    下犬式

    功效:促進血液循環;改善頭部、頸部壓力;伸展肩膀、背部、腿部
    步驟

  • 呈四足跪姿,雙腳打開與肩同寬。
  • 雙腳慢慢伸直往後踩地,臀部抬高,尾椎向斜上方延伸,脊椎延展,頸部自然放鬆。停留5~10個呼吸。
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    攤屍式/大休息

    功效:促進新陳代謝;幫助血液循環;放鬆身體、平靜大腦;降低血壓
    步驟

  • 呈仰臥姿勢,雙腿伸直放鬆,打開比臀部略寬,腳掌自然呈外八姿勢,手臂置於身側,手掌朝上,肩膀放鬆下沉,脊椎放鬆延伸。
  • 閉眼,仔細觀察自己的呼吸,保持頭腦平靜和放鬆狀態,持續5~10分鐘。
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    蓮花式

    功效:放鬆神經系統;伸展膝蓋、髖關節;改善圓肩拱背;強化脊椎和腹部
    步驟

  • 簡易坐姿預備,將右腳背放於左大腿根部,左腳背放於右大腿根部。
  • 雙腳腳掌朝上,上半身挺直,雙手輕放膝蓋,掌心朝上,手指使用智者手印,閉上眼睛均勻呼吸。停留時間不拘。
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