坐直不駝背「標準坐姿」一定正確嗎?物理治療師:完美姿勢並不存在
完美的姿勢存在嗎?
美鳳是50多歲的公務員,由於久坐辦公室,再加上公務繁忙、工作壓力大,她時常感到全身肌肉緊繃和痠痛,偶爾還會出現胸悶、呼吸急促的情形。她積極尋找各種可以緩解痠痛的方法,找到一位傳統推拿整復的師傅。師傅說她有脊椎側彎、駝背、長短腳、高低肩等問題,要徒手矯正才能解決痠痛。
美鳳開始定期找師傅推拿,在上班時也一直提醒自己要維持挺胸,希望緩解身體的不適。雖然每次推拿後會舒服一陣子,但隔一段時間又會再發作,這些方法似乎只是暫時緩解痠痛問題,只要坐著超過一小時,她的肩頸、腰部又會開始不舒服。
美鳳開始思考:「到底什麼是正確的姿勢?難道靠矯正就能讓我變正?」當她感到困惑時,她的朋友推薦一位物理治療師給她。治療師告訴她:「完美的姿勢並不是一種固定的狀態,而是一種動態的過程。」治療師教她透過特定的動作訓練來改善身體的緊繃和痠痛,包含一些簡單的伸展運動可以放鬆肌肉。
此外,治療師發現美鳳的呼吸過於短淺,加上長時間坐在電腦前,使用過多的頸部肌肉,才會讓她常常感到胸悶及肩頸痠痛。為了幫助她改善身體緊繃的狀況,治療師指導她用比較有效率的呼吸方式,讓她隨時能透過呼吸調整自己的身體,同時也指導她做一些核心和背部訓練,像是彈力帶運動及皮拉提斯,用來強化她的核心肌耐力。
然而,對自己的身體不太有自信的美鳳,剛開始學習新動作時總是有許多負面想法,像是「我這麼歪,怎麼可能做得到這些動作?」或「這樣做真的有效嗎?」。治療師鼓勵她不要焦慮,要相信自己的身體有適應的能力,還和她分享許多成功案例,鼓勵她堅持下去,必定能看到改變。
經過半年的努力,美鳳發現真的有了改善。雖然她偶爾仍會痠痛,但是頻率和程度都降低了許多。她開始慢慢熟悉自己的身體,不僅學會如何調整姿勢和呼吸方式,也學會如何使用核心肌群,漸漸的,她對「完美的姿勢」已沒那麼在乎。更重要的是,美鳳開始對自己的身體更有信心,也不再對自己的姿勢感到不滿意了。
「標準」只是一個參考
小時候我們時常被告誡要坐直、不要駝背。如果你的生活需要長時間坐著,這的確有道理。長時間駝背看書或看電腦,會讓特定的肌肉緊繃,但是只要稍微改變一下姿勢,或者起來動一動,身體會立刻感覺比較舒服。
但是到底怎樣坐才夠挺呢?我想這就沒有標準答案了。以美鳳為例,如果她坐辦公椅上一直想著要挺胸,可能會因為胸椎關節過度僵硬,在坐直時沒有挺到胸椎,反而挺到了腰椎,這樣的姿勢久了之後更會造成腰部不適。
你一定聽過關於「標準坐姿」的建議,比如保持背部直立、雙腳平放於地面、膝蓋呈直角,以及保持電腦螢幕位於視線高度等,這雖然是一個符合人體工學的通則,但每個人的身體條件都是不同的,因此所謂的「標準坐姿」應該作為一個參考,而非一成不變的規定。
從生物力學的角度來看,長時間維持同樣姿勢,會對人體造成不必要的壓力和負擔,這是因為人體的結構設計是動態的,是用來移動的,並不適合純靜態的久坐或久站。當身體長時間處在同一個姿勢,特定的肌肉群會持續出力,而其他肌肉可能因缺乏使用逐漸衰弱。這種長期不平衡的肌肉狀態,會讓身體逐漸產生適應,不僅導致肌肉疲勞、緊繃和疼痛,也可能引起長期的肌肉骨骼問題。
所以身體的痠痛不一定是你的「姿勢」問題,主要問題可能是出在「久坐不動」上。舉例來說,骨盆前傾或後傾只是一個暫時的姿勢狀態,並不一定和疼痛有關,脊椎側彎的人也並非全部都需要矯正。
回到前述美鳳的例子,她除了應提醒自己時常變換姿勢外,也需要加強五大元素中的肌力和柔軟度,進行適當的伸展和肌力訓練,甚至應該改變呼吸的策略,對她的身體健康都更有幫助。
完美的姿勢並不在於你的體態是否直立或對稱,而是看你的身體能否自由、舒適的動起來。
在這個過度重視外觀的社會中,我們總是期待自己擁有「完美的姿勢」,卻忽略了每一個人都是獨一無二的。相信自己的身體具有適應的能力,並學會傾聽身體的聲音,讓身體能夠自由自在、流暢的完成各種動作,那麼你就已經擁有「完美的姿勢」了。
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