照顧者必備！8招「身體力學技巧」有效減少腰痛：用1部位當支點

在高齡照護之中，照顧者經常需要搬動使用輪椅、臥床的長輩，很容易讓照顧者身體感到疲憊、腰痛。為了減少這些問題，學會正確的「身體力學」技巧非常重要，可以幫助照顧者在搬運過程中，大幅減輕身體負擔，降低腰痛風險。此外，合理使用輔具、提前準備所需用品，以及進行適當的休息和伸展運動，也能有效改善照顧過程中的身體負擔。

在日常的居家照顧中，可能偶爾會需要搬動被照顧者，尤其是需要使用輪椅、臥床的長輩。每天重複這樣的照顧工作，會讓照顧者身體疲憊，也很常發生腰痛的問題。身體一旦感到疲勞，心情也容易跟著變得消極，本文將介紹照顧者預防、緩解腰痛的方法。

掌握「身體力學」技巧

「身體力學」是一種運用人體關節、肌肉和骨骼在運動時的力學原理，這項技術能夠以最小的力量進行照顧，因此在護理行業中被廣泛的應用。有效降低腰痛風險的「身體力學」8個方法為：

• 打開雙腿以穩定重心。
• 稍微彎曲雙腿，降低重心，使骨盆更加穩定。
• 身體盡量靠近被照顧者，可以減輕雙方身體負擔，特別是在移動、救援等情況下。
• 在移位時，固定長輩的手臂、膝蓋，減少摩擦，使力量分散得更少。
• 除了用手、手臂的肌肉，也可以試著使用全身的肌肉進行搬運。如在換尿布時，我們可以試著使用大腿和背部等的肌肉。
• 水平移動長輩，移動前可以在長輩身體下面放浴巾等，增加摩擦力。
• 如果需要將長輩的身體移到床上的左右位置，那麼站在想要移動的一側，並從那一側，將長輩的身體拉向自己。
• 善用槓桿原理，例如，要讓長輩從臥姿轉到床邊坐姿，可以將高齡者的臀部作為支點，這樣可以在承受較小的負擔下協助長輩。

提前準備所需的用品

把所需的用品準備在隨手可得的地方，防止長輩移動造成的風險。舉個例子，在換尿布時，提前把尿布、墊片、濕紙巾放在附近，雖然不一定會用到，但當遇到失禁時，能夠立即處理。

2類人適合使用輔具移動

除了電動床和輪椅，也可以使用移位輔具的移位滑布，放在長輩身體下，並移動滑布，就可以用很小的力量進行移動，對於感到「身體負擔重」或「沒有人幫忙」的人來說，可以減輕照顧者的體力負擔。

長期照顧容易導致身心疲憊，進而加重腰痛問題，建議照顧者可以在有空的時候，進行適當的伸展運動，並充分休息，別讓照顧帶來的運動傷害成為長期問題。如果感到過度疲憊，應該諮詢相關的專業人士，讓自己有喘息的空間。

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