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2024-11-13 | 優活健康網

早上按摩「脖子」可以瘦身?專家教「淋巴按摩法」一天按壓●●次

減肥方法有很多種,其中「淋巴按摩」可以排出囤積的老廢物質,提升基礎代謝力,有效幫助減肥。15歲開始的暴食催吐,讓她身上留下肥胖、荷爾蒙失調、水腫、不孕等疾病,她藉由改變飲食後,身體開始出現的小小奇蹟。飲食指導教師金南喜於《最溫暖的減肥課》一書中,整理正常飲食減肥法以及改善生活習慣的方法,幫助民眾健康瘦身。以下為原書摘文:

一天3次的淋巴按摩

身體循環分為血液循環和淋巴循環。淋巴負責搬運分解後的脂肪,所以又被稱為脂肪道路或油脂道路。淋巴循環受阻時,脂肪就會更容易堆積在身體裡。血液能夠靠心臟跳動來循環,但淋巴只能透過運動或活動時,身體肌肉的收縮和呼吸形成的「壓力」來流動。

健身房的教練經常會要求學員同時進行有氧運動和肌力運動。若身體循環緩慢,這種運動方式等於是朝堵塞的身體灌氣。運動過後,如果水腫變得更嚴重或上半身感到燥熱的話,與其做那些超出身體負荷的運動,不如在身體適應飲食控制的過程中,先以「外部刺激」即淋巴按摩的方式促進身體循環。

然而,光靠按摩很難改善我們身體的循環障礙。體內廢物大多是因為身體無法正常消化食物所留下的,因此若要改善循環問題,我們必須同時改變飲食習慣。



早上:頸部淋巴按摩

早晨版本的淋巴按摩是可以快速完成,著重在「頸部」四周的按摩。睡覺時,淋巴會持續循環,清理整天累積下來的老廢物質。經過一整晚的清理,老廢物質會聚集在淋巴結,特別是位於頸部周圍的淋巴結。因為淋巴液進入心臟之前,最後一個休息站就在脖子。

早晨按摩重點在於放鬆頸部,這麼做除了可以清空睡眠期間堆積的老廢物質外,更可以活絡因為睡眠而變得遲緩的淋巴循環。



中午:伸展烏龜頸、後頸按摩

大部分的上班族因為長時間久坐,肩膀和後頸部會感到僵硬。坐著時,微微駝背的姿勢導致腹部肌肉收縮,可能會出現消化不良的狀況。因此,我建議在中午鬆開容易感到僵硬的頸部、肩膀、後頸和斜方肌。

後頸和斜方肌的部位不是淋巴按摩,是為了鬆開緊繃肌肉所做的肌肉按摩。按壓過程可以依照個人狀態自行調整力道。

進行順序:烏龜頸伸展運動→後頸按摩→斜方肌按摩

  • 烏龜頸伸展運動:脖子能夠往前後左右4個方向伸展是一件非常重要的事,以前很多人會建議做脖子畫圓的伸展運動,但對於有頸椎前置和烏龜頸等頸椎問題的人來說,過度轉動頭部的動作有可能會導致頸部周圍的肌肉受傷。因為肩頸周圍的肌肉比想像中的還要脆弱,所以我們不需要勉強自己跟著動作去做,重點是要用良好的姿勢慢慢做出正確動作。
  • 後頸按摩:只要好好鬆開後頸部的肌肉,身體就能順暢地把氧氣供應到腦部,可以緩解頭痛、後頸緊繃、眼睛痠痛、眼睛疲勞和眼球乾燥等症狀。
  • 斜方肌按摩:斜方肌是一條從後腦勺延伸到背部中央的肌肉,所以沒辦法只靠按摩或伸展就達到完全放鬆的效果,必須同時搭配符合體型的運動。

我們沒辦法在短時間內改變體型,所以必須根據當下的狀況,放鬆身體緊繃的肌肉。一旦上半身因為駝背或體型造成循環阻塞,身體背面如:手臂後方、內衣肩帶和背部等部位就容易長肉,正面部位則會影響胸部發育。不過,手臂後方的循環本來就較為遲緩,像這種不常被觸碰到的部位,我們最好提醒自己要不時地揉捏,給予多一點的刺激。



晚上:小腿按摩、腹部按摩

如果可以每天都放鬆全身肌肉當然很好,但不管是在物理上還是時間上都是不可能的任務,所以我建議晚上以腹部和小腿按摩為主。經過一整天的活動後,這兩個地方是最操勞最容易累積疲勞的部位。晚上按摩時,沒有一定的順序。

不過,當身體循環真的很差或腹部鼓脹感很嚴重時,如果先放鬆腹部可能會因為突如其來的刺激導致下肢發麻。如果可以的話,我建議先按摩小腿,然後等到躺在床上準備睡覺前,按摩腹部作為一天的結尾。

  • 小腿按摩:脊椎一輩子都支撐著身體做出各種動作。從側面看會發現內臟位於身體前方,後方則是脊椎。既然脊椎是位於後方,身體的重心應該也要位於後方才對。但如果身體因為烏龜頸、頸椎前置、駝背和圓肩等體型問題造成重心前傾的話,我們為了保持身體重心就會過度使用到前側大腿和小腿肌肉。如此一來,不只那些部位的肌肉會變得太過發達,小腿也會容易感到疲勞和水腫,甚至出現蘿蔔腿。除了體型問題外,錯誤的走路姿勢和久坐生活也會妨礙下肢循環,所以我建議每天睡前都最好能放鬆小腿和腹部的肌肉。
  • 腹部按摩:人體的五臟六腑都聚集在腹部,比起大腦,更多的神經細胞聚集在消化器官,所以我們必須時常讓腹部保持溫暖和柔軟。然而,不規則的飲食習慣造成內臟機能低下,內臟堆積了過多脂肪會導致腹部冰冷僵硬,阻礙身體循環。食物吃進肚子後,胃部會先消化,再由小腸吸收營養素。因為小腸內佈滿淋巴管,所以只要給予「腸子」一定程度的刺激,就能同時刺激到負責清理廢物的淋巴。換句話說,腹部按摩除了能有放鬆緊繃的腸胃外,還有助於淋巴循環。


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