《百靈果》凱莉「做3事」狂漏尿！產後尿失禁靠「1運動」可改善

知名Podcast《百靈果NEWS》主持人凱莉在今年8月中生下女兒，平時就常在社群分享孕期產後資訊的她，日前在IG限動發文，告訴大家她產後面臨漏尿問題，沒想到收到許多網友們的私訊，讓她發現原來這麼多人有漏尿的問題！凱莉提到，她曾經在節目中分享，產後跑步、大笑或打噴嚏時，很容易漏尿。

在節目播出後，她意外收到了許多網友的私訊，才發現許多人都有這樣的困擾，不只是生過小孩的女性，甚至許多未曾懷孕過的網友也表示有漏尿的問題。

凱莉也分享，市面上其實有多種針對漏尿問題設計的產品，例如快乾內褲和漏尿專用棉墊。凱莉希望她的分享，讓大家知道「漏尿的路上我們一點也不孤單」。最後，她還提到自己正求助於產後復健的物理治療師，之後會再分享進展。

根據統計，有4成的產婦在懷孕中或生產後有尿失禁的狀況。只要是非自願性的尿液漏出來，就叫作「尿失禁」。

漏尿可以分為3類

• 應力性尿失禁：咳嗽、走路等等腹壓增加的情況下會漏尿。產後最常見的是就是此類。
• 急迫性尿失禁：突然之間想上廁所的時候，來不及跑到廁所而漏出來。
• 滿溢性尿失禁：憋太久，膀胱裝不下而漏出來。

產後尿失禁的原因，主要是由於懷孕及生產的過程中，造成骨盆腔及尿道附近的肌肉神經，以及其他組織的拉扯，甚至斷裂受傷而破壞，而當這些支撐骨盆腔及尿道的組織受到破壞，憋緊尿液的功能會變差，就產生尿失禁。

產後漏尿請做凱格爾運動

大部分的產後尿失禁都會在產後3個月恢復，但如果持續超過3個月，或是漏尿程度嚴重到造成困擾，建議到婦產科婦女泌尿科門診尋求協助。

建議患者進行骨盆底肌肉運動，又稱凱格爾運動。凱格爾運動不只是發生漏尿之後是物理治療的第一線，也可在懷孕後期當做預防產後短期內尿失禁的方法。這個運動可以強化骨盆腔底肌肉的力量，對輕微的子宮脫垂也有很好的效果。

訓練方式很簡單，初學者在平躺、兩膝彎曲微開的姿勢下練習。骨盆肌肉收縮時，會感覺到尿道、陰道及肛門口附近的肌肉有向內縮、往上提肛的動作。保持用力收縮5～10秒，接著慢慢放鬆，休息10～20秒，重複收縮的動作持續約10分鐘，每日至少做3次。

如果能做出正確的骨盆底肌肉運動後，不論任何姿勢都能隨時隨地的在日常活動中運動。每天持續地做，2週後可見症狀改善，大部分在2～3個月可見成效。如果持續3個月的凱格爾運動都無法改善，可能要考慮其他較具侵入性的治療方法，請諮詢醫師評估。

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