為什麼要將情緒「貼標籤」？心理學家揭「4大好處」理解真實自我

人生不可能事事盡如人意， 總有遇到困難和煩心事的時候，若只是一昧發洩情緒，恐怕無法調和情緒。韓國心理學博士、臨床心理學專家李珉圭於《我只是改變一個觀點》一書中，分享簡單的「逆思維法則」，無論是商場、職場甚至情場都適用，只要稍微改變一下觀點，就能過著充滿智慧及幸福的生活。以下為原書摘文：

把情緒說出來，你會更勇敢

替情緒命名，就像是在情緒這扇門上裝了門把。——約翰．高特曼

有些人會把「很煩」這兩字掛在嘴邊。這些人即使肚子餓、覺得睏、塞車、孤獨，甚至連失敗時也會說「很煩」。羨慕別人時覺得討厭，悶悶不樂時也討厭，遺憾時也討厭，失望時也討厭。他們動不動就發脾氣，周圍沒有不討厭的人。

連自己的情緒都無法控制，那麼對於別人的情緒就更難有共鳴了。這些人有一個共同點，那就狀態，也無法表達出適切的情緒名稱。

遺憾和嫉妒，是不同的情緒

如果無法區分自己所感受到的各種情緒差異，無法適切表達情緒名稱，不僅是情緒調節，甚至連人際關係也會出現問題。實際上無法正確區分情緒，無法表達適切情緒的人，可能會遭遇到各種適應問題。

在極端的情況下，自身缺乏情緒表達詞彙，連自己的情感是什麼都不清楚，就會變成無法適切表達情緒的述情障礙。各種研究證明，無法適切表達情緒名稱的孩子與正常的孩子相較下，在社會互動與學習行為上會面臨許多困難。

為什麼適切表達情緒名稱會如此重要呢？ 心理學家約翰． 高特曼將「標示」，即「情緒清晰化」，比喻為如同在情緒這扇門上裝了門把，如果門沒有門把就無法打開。如果無法理解情緒，甚至無法正確表達情感，當然就無法調節情緒了。

但這裡有需要留意之處，在某些狀態下並不一定只存在一種情緒。依據情況差異，有可能會同時感受到失落、抱歉和嫉妒。那麼將情緒清晰化有何好處呢？

「情緒清晰化」4大好處

1. 可以得到共鳴和產生共鳴

在諮商的過程中，比較嚴重的情況是，有些人只用「喜歡」和「討厭」2種情緒來表達，這就等同於只用黑和白兩種顏色，來表現多彩的大自然美景一樣。如果一個人只用兩種方式來表達自己的情緒，就很難明確理解自己的情感，當然也就無法正確了解他人的情緒。

如果能將情緒標出名稱，就更能好好地表達自我，也能完整地理解他人。因此準確地替自己的情緒標示名稱，清楚地表達自己的感受，就愈有可能得到他人的支持和共鳴。此外，還可以更明確地了解他人的情緒，使共鳴能力成長，形成更好的社會人際關係。

2. 可以做適切的情緒調節

所謂情緒調節，是指了解自己何時感受到何種情緒，以及如何表達與消除情緒的能力。舉例來說，一個人將所有的不愉快情況都以模糊不清的「很煩」來標示，如果他學會明確地說出「委屈」「羨慕」「遺憾」，就可以很容易找到處理這些情緒的方法。

而且下次再發生類似狀況時，他也能輕鬆應對說：「當我感到遺憾時，我可以這麼做。」此外，將情緒標示出名稱，比起隨機的、衝動的反應，反而更能與情緒保持距離，也可以找出更合理的解決方法。

3. 可以讓壓力減少

當感受到負面情緒時，如果不能將此種情緒清晰化，就會不知道該如何應對，導致思緒變得更為混亂，也無法阻止心情不佳的感覺。但是如果將情緒標示出名稱，模糊的情緒就會變得清晰可見，心情也會變得更為輕鬆。明確表達情感，更容易得到很多共鳴和支持，並減少壓力。

除此之外，如果能讓情緒清晰化，就能輕易找到有效的解決方法。因此即使有壓力，也能迅速解除。事實上，即使只是給厭惡刺激命名，就會導致當厭惡刺激出現時，皮膚導電度下降的自律神經反應。

4. 愈是表達情感，痛苦就愈少

美國加州大學洛杉磯分校精神醫學系教授馬修．利伯曼透過實驗確認，僅憑情感表達就能減少痛苦的事實。研究團隊給受試者看了表現出負面情緒的照片，並讓他們在表情上貼上情緒名稱。結果有貼上情緒名稱的受試者，比起沒有貼上情緒名稱的受試者，所感受到的心理痛苦較少。

研究團隊更進一步進行研究。為了驗證情緒清晰化是否有助於治療恐懼症，讓患有蜘蛛恐懼症的人，待在放有蜘蛛箱子的房間裡。部分受試者用言語表達在此種情況下所感受到的情緒，而其他人只用中性的語言來說明。結果顯示，將情感標上名稱並用言語表達的這一組，能夠更靠近蜘蛛箱子。在看蜘蛛時的「不安」和「恐怖」等這一類的情緒詞彙表達得愈多，感受到這些情緒的程度就會愈低。

KEY POINT

能夠區分自己和他人感受到的各種情緒，並將不同情緒賦予適當的名稱來表達，就更能了解自己和他人，能夠傳達自己的情感給對方，並得到支持和同理，同時也能掌握他人的情緒，進而提高共感能力。運用豐富的情感詞彙，就能有效地調節情緒，也能減少壓力。

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